2021.09.22
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妊娠中は摂取した栄養素が胎児の成長に使われるため、母体の栄養が不足しがち。特に不足しやすい栄養素の一つが鉄です。
鉄が足りないと貧血になり、さまざまな体調不良が起こることも…。
そんな鉄と貧血、妊娠の関係について、春木レディースクリニックの花田 尚香先生に伺いました。
編集部がおすすめする鉄サプリについても紹介するので、チェックしてください。
取材・監修協力※商品紹介部分は取材・監修範囲外です
管理栄養士
花田 尚香
春木レディースクリニック 管理栄養士。化粧品会社、食品会社、保育所栄養士などを経て、現在は栄養カウンセラーとしてカウンセリングを行う。調理師、保育士、社会福祉士、FP技能士などの資格を持ち、特定保健指導における生活習慣病の予防や、専門学校での栄養士・調理師の育成にも関わるなど、幅広い分野で活躍している。
春木レディースクリニック
大阪府大阪市中央区南船場4-3-2 ヒューリック心斎橋ビル7階
https://haruki-cl.com/index.html
目次
貧血とは、血液中に含まれるヘモグロビンの量が減少した状態のこと。
特に起こりやすいのは鉄欠乏性貧血で、成長期の子どもや若い女性に多く見られます。
鉄分を摂取することにより改善が期待できますが、特に妊娠中の女性に鉄分摂取が必要な理由は次の通りです。
・ 妊娠中は、母体の健康維持に加えて胎児の身体もつくらなくてはならないため、非妊娠時よりも鉄の必要量が増える
・ 胎児への鉄供給や分娩時出血に備えて体内の血液量が大幅に増加するが、このときに血液中の水分量の増加に対して、赤血球、ヘモグロビンの増加量が少なく、濃度が低くなってしまう
・ 「日本人の食事摂取基準（2020年版）」（厚生労働省）によると、妊娠中期以降は、非妊娠時の鉄の摂取推奨量は6.5mg/日に9.5mg/日を加えた16mgを摂取することが推奨されている
・ 1日に必要な量の鉄を食材から摂取することが難しい
鉄分サプリを選ぶ際のポイントは次の通りです。
・ 吸収率の高いヘム鉄のサプリメントを選ぶ
・ 非ヘム鉄の場合は、吸収をサポートする成分（動物性タンパク質、ビタミンC、クエン酸など）が配合されているものを選ぶ
※監修者は以下で紹介する商品について、選定や紹介文の監修は行っておりません。
※紹介商品は、上記記事内で記載した効果・効能を保証するものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている説明文をご確認ください。
| 商品名 | 画像 | 詳細を見る |
ディーエイチシーDHC｜ヘム鉄 |  | |
アサヒグループ食品アサヒグループ食品｜Dear-Natura Style 鉄×マルチビタミン |  | |
アサヒグループ食品和光堂｜ママスタイル マタニティチャージ鉄プラス |  | |
アサヒグループ食品和光堂｜ママスタイル マタニティチャージ鉄プラス |  | |
大塚製薬大塚製薬 ネイチャーメイド｜ネイチャーメイド鉄（アイアン） |  | |
オリヒロORIHIRO｜かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄 |  | |
小林製薬小林製薬の栄養補助食品｜ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12 |  | |
あしたるんるんラボあしたるんるん｜女子のおまもりサプリ フェリチン鉄（ナチュラルタイプ） |  |
体内への吸収率が高いヘム鉄に、赤血球の形成を助けるB12と葉酸が配合された貧血予防にぴったりのサプリ。
葉酸は、胎児の成長をサポートする栄養素でもあります。
国内の管理基準を満たしたGMP認定工場で製造された小型のカプセルタイプで、摂取量の目安は1日2粒。
30日分の通常パックのほかに、90日分のお得な大容量パックも販売されています
| 内容量 | 20.7g［1粒重量346mg（1粒内容量270mg）×60粒］ |
| 主な原材料 | ヘム鉄、葉酸、ビタミンB12など |
妊娠中期以降の摂取推奨量より多い18mgの鉄が、たった1粒で摂れる優れもの。
ビタミンA・B1・B2・B6・C・Eなど、計14種類のビタミンが入っているのも魅力です。
妊娠中はもちろん、授乳中の摂取もおすすめですよ。
パッケージはパウチタイプなので、持ち運びにも便利。
サイズは20粒入りと60粒入りの2種類が展開されています。
| 内容量 | 20粒（1粒重量360mg）／60粒（1粒重量362mg） |
| 主な原材料 | デキストリン（国内製造）、V.C、ピロリン酸鉄、葉酸など（一部に乳成分を含む） |
妊娠の時期に合わせて選べるサプリメントシリーズの中で、特に妊娠中期・後期に向けて作られた商品です。
鉄21mgに加えて、胎児の成長に寄与する葉酸がたっぷり含まれているのがポイント。
さらにビタミンとカルシウムも配合されています。
同ブランドには鉄が含まれたキャンディもあるので、合わせて摂取するのも良いでしょう
| 内容量 | 17.4g（60粒） |
| 主な原材料 | デキストリン（国内製造）／貝Ca、ピロリン酸鉄、ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12など |
錠剤を飲むのが苦手な人でも摂取しやすいグミタイプ。
2粒あたり鉄10mgと葉酸240μgが配合されています。アサイーミックス味なので、おやつ感覚で食べられるでしょう。
またサイズ展開が豊富で、10日分・20日分・30日分の3種類から選べるのも魅力。
10日分・20日分は携帯に便利なパウチケース、30日分は自宅で保管しやすいボトルケースに入っています。
| 内容量 | 20粒／40粒／60粒 |
| 主な原材料 | 砂糖（タイ製造）、ピロリン酸第二鉄、葉酸など（一部にりんご・ゼラチンを含む） |
アメリカ生まれのサプリ専門ブランド・ネイチャーメイドの製品を、大塚製薬が日本人に合わせた設計で展開。
香料、着色料、保存料無添加にこだわり、安心して摂り続けられる様々な栄養素のサプリメントを販売しているのが魅力です。
「ネイチャーメイド 鉄」には、ミネラルの一種であるクエン酸鉄が1粒に3mg配合されています。
摂取目安は1日2粒。40日分と100日分の2サイズ展開されています。
| 内容量 | 80粒／200粒 |
| 主な原材料 | 乳糖、セルロース、クエン酸鉄、ショ糖脂肪酸エステル |
かみ砕いて飲み込むチュアブル錠タイプです。
砂糖やブルーベリーエキス末を使った甘いミックスベリー味なので、一般的な錠剤が苦手な人でも食べやすいでしょう。
また、3歳以上なら子どもでも摂取できるので、親子で一緒に食べるのもあり。
1日の摂取目安は、大人なら4錠、子どもはその半分程度です。
ミックスベリー柄のかわいいパッケージデザインも、要チェックです。
| 内容量 | 60g（120粒/1粒500mg） |
| 主な原材料 | 砂糖、ブルーベリーエキス末／V.C、ピロリン酸第二鉄、V.B6、葉酸、V.B12など |
1日の摂取目安である3粒あたり6.5mgの鉄を配合。
さらに、赤血球の形成を助ける働きを持つ葉酸・ビタミンB12・銅という3成分が含まれているのが特徴です。
また、着色料・香料・保存料が無添加なのもうれしいポイント。
内容量は90粒入り・約30日分で、持ち運びやすいチャック付きの袋に入っています。
| 内容量 | 23.4g（260mg×90粒） |
| 主な原材料 | ヘム鉄、ビタミンC、ビタミンB6、ステアリン酸カルシウム、葉酸、ビタミンB12など |
有機大豆から特殊な製法で抽出した「まめ鉄」を、タンパク質の一種であるフェリチンで包んだ「フェリチン鉄」を使ったサプリです。
フェリチン鉄は体内に吸収されやすいので、効率的に鉄が補給できます。
添加物不使用のナチュラルタイプと、飲みやすさを重視したコーティングタイプがあるので、好みに合わせて選んでください。
| 内容量 | ナチュラルタイプ：37.5g（250mg×150粒）／コーティングタイプ：33.6g（280mg×120粒） |
| 主な原材料 | ぶどう糖（国内製造）、大豆抽出物（鉄含有）、亜鉛含有酵母、銅含有酵母など |
Q 妊娠中に鉄分サプリメントを摂取するにあたって、どんなことに注意したらいいでしょうか？
【監修者】管理栄養士花田 尚香のコメント
Q 鉄分サプリメントによる鉄分摂取効率を高めるために、心掛けたほうがいいことはありますか？
【監修者】管理栄養士花田 尚香のコメント
鉄の吸収率は、体内の鉄の充足状況や、食事中に含まれる他の成分などに影響されます。
鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄がありますが、特に非ヘム鉄は、フィチン酸、ポリフェノール、繊維質の食品、全粒穀物、茶などによって吸収が阻害されるおそれがあるので注意しましょう。
また、非ヘム鉄は吸収が悪いので、動物性タンパク質やビタミンCと一緒に摂るのがおすすめです。
鉄は妊娠中に欠かせない栄養素です。
皆さんも、今回ご紹介した「日本人の食事摂取基準（2020年版）」の摂取目安と、おすすめ商品を参考にして、自分に合うサプリを選んでみてはいかがでしょうか。
サプリを摂取する際は、必ずその商品ごとに定められた摂取量も守るようにしてくださいね。
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「日本人の食事摂取基準（2020年版）」（厚生労働省）によると、18～49歳の女性の場合、非妊娠時の鉄の摂取推奨量は6.5mg/日（月経なし）です。
※月経ありは10.5mg/日
妊娠中期以降は、上記の6.5mg/日に9.5mg/日を加え、16mg/日を摂取することが推奨されています。
鉄は過剰に摂取することによって、便秘、胃腸障害、鉄沈着、亜鉛の吸収阻害などを引き起こすことがあるので、サプリメントを摂取する際はこの推奨量を目安にしましょう。