【専門家監修】猫背矯正ベルトおすすめ7選。猫背の原因と簡単なストレッチ方法も紹介！

リモートワークが増えたことで外出する機会が減り、パソコンやスマホだけを見て一日中過ごすことが多くなっています。

その結果、気付かぬうちに肩が丸まっている、いわゆる「猫背」の状態になっている人もいるようです。

そこで、今回はWIND GARDEN 仙川でトレーニングマネージャーを務める善積祐介先生に、猫背になる原因や解消法について教えていただきました。

取材・監修協力※商品紹介部分は取材・監修範囲外です

猫背になる原因は？

猫背とは、猫のように背骨が丸まった状態の姿勢のこと。原因としては、以下のことが挙げられます。

ストレートネックになっている

本来、背骨はS字のカーブを描き、日常生活で受ける衝撃を吸収するようにできています。

そのため、首部分の骨は前方に向かってカーブしています。

この状態を「前弯（ぜんわん）」といいます。

「デスクワークの際にPCの画面の高さが合っていない」「携帯の画面見る際に首ごと下に向けて見ている」などの積み重ねが原因で首の前弯が失われると、首がまっすぐになります。

このように首の骨がカーブせず前に出ている状態のことを「ストレートネック」といいます。

ストレートネックになると、人の背骨はバランスを取ろうとして胸まわりの背骨（胸椎）が丸まり、結果として猫背になりやすくなるのです。

長時間のデスクワーク

長時間同じ姿勢を続けると、背骨は固まってしまいます。デスクワーク中でも骨盤を立て、胸を張った正しい姿勢ができていれば問題ないかもしれませんが、多くの場合そうではありません。

実際、椅子に浅く腰掛けて、肩や首が前に出た姿勢になっていることが多いのではないでしょうか。

そうすると骨盤が後ろに傾き、骨盤から背骨にかけて丸まった状態で固まるため、猫背になってしまいます。

運動不足

20代、30代の方は仕事が忙しい、時間が作れない、休みの日は家でのんびりしたいなどが原因で運動不足に陥っている方が多いようです。

運動不足は筋力の低下を招きます。

良い姿勢を維持するためには、背骨を引っ張る筋肉が必要ですが、筋肉が低下していると体が重力に負け、背骨が丸まって猫背になります。

予防法は？

スマートフォンを使うときは目線の高さで

スマートフォンの使用が原因のストレートネックを防ぐには、画面を目線の高さに合わせて使用することが重要です。

スマホを持つ側のひじにもう一方の手を添えると、持ち手の高さを固定しやすくなります。

正しい姿勢で座り、たまに体を動かす

椅子に深く腰掛けることで、骨盤が後傾するのを防ぎ、正しい姿勢をキープしやすくなります。

ただ長時間同じ姿勢のままでいると姿勢が固まりやすくなってしまいます。

1時間ごとに椅子から立ち上がって背伸びをしたり、座ったまま腰を左右にひねったり、肩を回したりすると、背骨や筋肉がこわばるのを防ぎ、猫背の予防に繋がります。

日常生活の中で簡単な運動を取り入れる

日常的に運動を行える時間があれば、1日30分～1時間程度の筋トレやジョギングをし、筋力と体力を付けながら背骨に刺激を与えることが理想。

しかし、忙しいために時間が取れないという方も多いと思います。

そんなときは、運動の時間を作るのではなく、日常生活に運動を取り入れることがおすすめ。

例えば、電車で立っている時つま先立ちをしてかかとだけ上げ下げをしたり、椅子から立ち上がる時に必ず背伸びをしたり、エスカレーターを使わずに階段を使ったりするなどです。

日常生活を少しずつ改善したその積み重ねが、気づかないうちに良い姿勢へと導いてくれます。

猫背矯正ベルトなどで、正しい姿勢を意識付ける

猫背の度合いが軽い方は、猫背矯正ベルトを着用することで、正しい姿勢を意識付けできると考えられます。

ただ、猫背矯正ベルトを使っているからといってすぐに改善されるわけではないため、過信は禁物。

ベルトを着けて猫背が解消されたとしても、悪い生活習慣を繰り返していれば、再び猫背になる恐れがあります。

さらに、最初に使っていた商品では矯正できなくなり、より強度の高いものを使わなければならなくなってしまうケースも。

そのため、結局は自分自身の生活習慣を改め、重力に逆らえる筋肉を付けることが大事です。

【監修者】トレーナーマネージャー善積 祐介のコメント

ベルトは常用するのではなく、デスクワークの間だけなど、使用する時間や機会を決めておくことで、筋力の低下を防ぐ効果も期待できます。

大切なのは、適度な運動も行いながらベルトを使用すること。

生活習慣を改めつつベルトを使用することで、正しい姿勢を意識しやすくなり、猫背改善が期待できるでしょう。

猫背矯正ベルトを選ぶポイント

サイズ

サイズが合っていないと適切な姿勢矯正ができません。

むしろ適切でない負荷が体にかかり、肩こりや腰痛の原因になる恐れもあるので注意しましょう。

補正範囲

ベルトの種類は肩回りや肩甲骨周りのみを矯正するもののほか、肩から背骨まで広範囲を矯正するものなどさまざまです。

肩と首だけ前に出ているなど軽い猫背の場合は、肩回りだけ矯正するものでも良いでしょう。

猫背の程度が重い場合は補正範囲が広いものを選ぶことをおすすめします。

補正力

補正力が強いものは、着用した際に動きが窮屈に感じられ、長時間の使用には不向きといえます。

反対に補正力が弱いと、猫背の度合いによっては効果が全く感じられない場合もあります。

自分の猫背がどの程度なのか考慮して選びましょう。

着脱のしやすさ

日常使いする場合には、着脱のしやすさが重要なポイントとなるでしょう。

着用する機会をたくさん設けようと考えている人が着脱の大変なものを選ぶと、着けること自体がおっくうになり、使用をやめるきっかけになりかねないので気を付けてくださいね。

猫背を改善する簡単ストレッチ！

ここで、猫背の改善に効果が期待できるストレッチをいくつかご紹介します。

簡単にできるものばかりなので、この中から気に入ったものを1日1、2回程度行うといいですよ。

胸の上部ストレッチ

① 両手を体の後ろで組み、肩が前に出ないようにしながら下げます。
このとき、組んだ手の平が体の方へ向く状態にします。

② 胸を張った状態で、両手を無理のない範囲で持ち上げます。

③ その状態のまま息を吸うときに組んだ手を伸ばし、息を吐くときに緩めます。

首のストレッチ

① 両手を鎖骨に引っかけます。

② 1の状態のまま、あごを前に突き出すよう上を向きます。あごから鎖骨をなるべく遠くへ引き離すようなイメージで、首の前の筋肉を伸ばしましょう。

③ 息を吐くときはあごを前に突き出して首の筋肉を伸ばし、吸うときには緩めます。

肩後ろ回し

① 肩を上げて首をすぼめます。

② 肩甲骨を寄せるように肩を後ろへ動かし、肩甲骨を下げるイメージで肩を下げます。

③ 息を吸うときに胸を張って、吐くときに力を抜きます。

背伸び

① 両手の甲を合わせたまま上に上げ、背骨を上に引き伸ばすイメージで背伸びをします。

② 息を吐くときに伸ばし、吸うときに脱力します。

背骨ひねり

① 椅子に座り、上体を右にひねります。

② 左手で背もたれを持ち、右手は右ももの外側に添えます。

③ ひねりながら自然な呼吸を繰り返し行います。

腿裏ストレッチ

① 背中が丸まらないようにひざを立て、片足を前に出します。

② つま先を立てた状態で息を吐いて前にお辞儀をし、吸って緩めます。

ラットプルダウン

① 椅子に腰を立てて座ります。

② 肋骨が持ち上がるイメージで両手を上げます。

③ 息を吸いながら万歳したままの両手をゆっくりと下げて胸を張ります。

④ 息を吐きながら両手を元に戻します。

猫背矯正ベルト　おすすめ7選

トリプルエス「柔道整復師が考えた 姿勢サポーター」

“ながら補正”で美しい姿勢を手に入れられる姿勢サポーター。

パーソナルトレーナーで柔道整復師・猪原氏監修のもと、人体工学に基づいて開発されました。

補正力が調整できるので、自分に合った締め付け感で美しい姿勢の習慣化が可能に。

全部で5サイズあるので、子どもから大人までどんな体型の方にもフィットするのが嬉しいサポーター。

図解入りの装着説明書付きなので安心です。

MTG「Style BX」

体幹の整った美しいボディラインの実現や、肩や腰が気になる方の姿勢サポートなど、さまざまなライフスタイルに合わせて使用できるサポーター。

カイロプラクティックのメソッドから生まれた独自構造と心地良い着用感で、体幹の整った正しい姿勢へ導きます。

クッション性と伸縮性を両立したストレッチパイル生地なので、どんな体型にもフィット。

厚みを抑えたシンプルなデザインなので、着用していても目立ちにくいのが嬉しいポイントです。

BEALTH「姿勢矯正ベルト」

累計販売個数3,000個突破のベストセラー商品。

腹部のベルトと背中のプレートがお腹と背中を意識させ、装着するだけで美しい姿勢に導いてくれます。

メッシュ素材なので長時間着用しても蒸れにくいのがポイント。

S、M、L、XL、XXLの5サイズが展開されています。

着脱が簡単な上、ウエストバンドとショルダーバンドの2つのバンドで矯正具合の微調整ができます。

洗濯機での洗濯が可能なのでお手入れも簡単。

中山式医学シリーズ「脊椎医学キョウセイベルト」

動きやすいよう、薄手のソフト素材を使用した矯正ベルト。

クロス構造が体の上部を後方へ反らし、両肩を下に引き付けて矯正力を高めます。

軽量のメッシュ生地なので、夏でも蒸れにくく、快適に着用できます。

脇の締め付けを軽減させる三層のクッション構造で、胸部を開き姿勢を補助。

適度な伸縮性でウエストにもぴったりフィットします。

また、腹圧を高めてお腹からも姿勢をサポート。

綿ファスナーで着脱・調節が簡単なのも嬉しいですね。

Atelier CODEL「GUN Holster TYPE SUSPENDERS」

ビジネスマンのための姿勢が良くなるサスペンダーベルト。

ホルスタータイプのサスペンダーでファッション性が高く、姿勢矯正ベルトだと気付かれにくいデザインです。

両肩にゴムを引っ掛けて使用するので、両肩が程よく後ろに引っ張られ、いつも自然な美しい姿勢をキープできます。

背中の連結ジョイントはPUレザー（合皮）を使用。汗をかいてもシャツに色移りせず高級感があります。

アルファックス「お医者さんの腰から正す姿勢ベルト」

日本整形外科学会整形外科専門医と共同開発した男女兼用のベルト。

28cmのロングボーンで背中を、幅広ベルトで腰をしっかり支えます。

素材に伸縮性・耐久性に優れたテクノファイン®を使用。

メッシュタイプで夏でも蒸れにくいのがポイント。

薄手なので服の下に着ても目立ちにくいのが嬉しいですね。

GUARDNER「ガードナーベルト」

腰に巻けば腰への負担軽減が、骨盤に巻けば骨盤ケアが、お腹をへこませて巻けばインナーマッスルを鍛える「ドローイン効果」が期待できるベルト。

動滑車の原理により少ない力でも強く締め付けることができるため、お年寄りや女性でも着用の操作が簡単です。

別売りのエクステンションバンドを付ければ、XLサイズ以上の方もウエスト140cmまで使用可能。

自然と背筋が伸びて体のシルエットが美しくなるので、猫背の方におすすめです。

商品一覧表

商品名	柔道整復師が考えた 姿勢サポーター	Style BX	姿勢矯正ベルト	脊椎医学キョウセイベルト	GUN Holster TYPE SUSPENDERS	お医者さんの腰から正す姿勢ベルト	ガードナーベルト
ブランド	トリプルエス	MTG	BEALTH	中山式医学シリーズ	Atelier CODEL	アルファックス	GUARDNER
メーカー	トリプルエス	MTG	BEALTH	中山式	Atelier CODEL	アルファックス	GUARDNER
対応サイズ	［胸囲］キッズ：53～60cm、S：60～67cm、M：67～75cm、L：75～85cm、XL：85～100cm	［胸囲］S：62～79cm、M：76～93cm、L：90～104cm	［胸囲］S：65～80cm、M：75～90cm、L：85～100cm、XL：95～110cm、XXL：105～120cm	［ウエスト］S:55～70cm、M：65～85cm、L：80～100cm	身長183cmまで対応	［腹囲］M～L：60～75cm、L～LL：70～85cm、LL～3L：80～95cm	［胸囲］S：～73cm、M：～83cm、L：～96cm、XL：～115cm
重量	キッズ：350g、S：360g、M：380g、L：410g	S：約72g、M：約83g、L：約90g	350g	_	130g	S：250g、M：260g、L：270g	約270～330g
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まとめ

猫背になる原因は複数あります。

比較的軽い猫背であれば、今回ご紹介した猫背矯正ベルトを着用するとともに、普段の生活を見直すことで矯正につながるかもしれません。

ただ、程度が大きい猫背の場合には、一度病院を受診したりスポーツジムでプロに相談したりするようにしてみてくださいね。