【専門家監修】筋膜リリースに効果的なマッサージガンおすすめ8選！家で簡単に体の疲れを解消しよう

暑すぎる夏の日や寒い冬の間は、家で過ごす時間が長くなりますよね。

また、人よってはテレワークの浸透もあって運動不足となり、体の不調やストレスを感じることもあるでしょう。

そんな時は、家にいながらでも体全体をマッサージしてリフレッシュできる「マッサージガン」の利用がおすすめです。

今回は株式会社KMC小林整骨院グループの小林英健総院長に、マッサージガンの特徴やメリットについてお聞きしました。

あわせて編集部が選んだおすすめ商品も紹介します。

取材・監修協力※商品紹介部分は取材・監修範囲外です

テレワークにより疲れを感じる人は多い

自宅で仕事をすることをテレワークやリモートワークといいます。

「通勤時間がカットされ、自宅で仕事ができるなら、いろいろな面で効率的なのでは？」と思われがちですが、実はテレワークに疲れを感じる人が増えているようです。

●テレワークで体調や精神面に不調が現れている

コロナ禍で広がったテレワークの実態と課題を把握するために、一般社団法人日本ユニファイド通信事業者協会が2021年3月に「テレワークの導入実態と課題に関するアンケート調査」を実施しました。

この調査によると、テレワーク導入後に体調や精神面において悪い変化を感じた人は72%もいることが分かりました。

体調の変化としては、「体重の増減」「体力低下」「肩こりの悪化」が上位にランクイン。

他にも「ストレス」「集中力の低下」といった精神面における変化を感じる人も多くなっています。

●テレワークによる肩こり腰痛で業務の効率が低下

第一三共ヘルスケア株式会社が2020年8月に行った「テレワークによる体の不調『テレワーク不調』に関する調査」によると、テレワーク導入後に肩や腰などの痛みが悪化したという人が約6割もいるということが判明しました。

労働時間や業務量が増えていないのに働く人の体が不調になる大きな原因は、長時間、体を動かさず座り続けていることのようです。

肩や腰の痛みが、業務の効率に悪影響を及ぼしていることもわかっています。

マッサージガンとは？

マッサージガンとは、振動するヘッド部分の電動モーターを体のほぐしたい部分に当てることで深層筋まで正常化を促す、いわゆる「筋膜リリース」を行ってくれるもの。

こり固まった肩や腰など患部にピンポイントで“狙い撃ち”できるのが特徴です。

アタッチメントが付属されていれば、部位に合わせたものに変えることで、さらに効果を発揮します。

マッサージガンによる筋膜リリース

そもそも筋膜とは体全体にはりめぐらされている、筋肉を包む膜のこと。

同じ姿勢を長時間続けたり怪我などによって体の一部に負担がかかったりすると、筋膜がねじれて血流が悪くなることで周辺が固まり、自由に動けない状態になります。

筋膜は全身につながっているので、他の筋肉や筋繊維にまで動きの悪さが波及し、痛みや筋力の低下、さらに運動パフォーマンスの低下などがみられるようになります。

筋膜のよじれやねじれを解消して、正しい状態に戻すことを筋膜リリースと言います。

●マッサージガンを使用するメリットは？

治療のスキルがなくても全身の筋肉に対して手軽に刺激を与えることができることが、マッサージガンの一番のメリット。

適切な場所を適度な強さとスピードで刺激することにより血液の好循環を目指し、一定の筋膜リリースが期待できるのです。

マッサージガンの選び方

マッサージガンといってもさまざまなタイプのものがあります。用途によって自分に合うマッサージガンを選びましょう。

 ●使うシーンに応じた機能を持つものを選ぶ

アタッチメントの数が多いものや静音性に優れたものなど、機能が充実しているものもあります。

特に様々な形状のヘッドパーツ（アタッチメント）が付属していれば、体の部位に合わせて取り替えることが可能です。

商品によってほぐし方も違うので、自分が使いたいシーンに合ったものを選びましょう。

【監修者】柔道整復師小林 英健のコメント

筋肉痛や肉離れなどといった急性症状がある場合には、安易にマッサージガンを使用しないこと。
外傷や病気などが原因の場合、それらが悪化する恐れもあるので注意しましょう。

マッサージガンおすすめ8選

ドクターエア「リカバリーガン　RG-01」

いつでもどこでも手軽にケアできる、小型＆軽量＆コンパクトなボディが特徴。

本体は約620gと軽いのに、1分間に最大約3,500回の振動でパワフルに刺激します。

振動レベルは部位やこりに合わせて、弱・中・強の3段階から選べます。

4種のアタッチメントを付け替えて気になる部位のケアを行えば、より効果的です。

ユーザーのレコメンド※メーカー収集コメント

年齢・性別非公開

今まで大きなガンを使っていましたが、充電ができなくなりメーカーに返品しました。新しいものがほしくて探していたら、知人にこちらの商品を薦められたので購入しました。小さくて軽いから使用していてとてもラクです。見た目もかわいい！毎晩使っていますよ。

年齢・性別非公開

パワーも申し分無く、納得いく商品でした。

年齢・性別非公開

コンパクトでデザインも良いので購入しました。仕事柄、足や腰がダルくなりやすいのですが、こちらでほぐすとかなり軽くなりスッキリします。自分でマッサージするのは面倒くさいですが、手軽に出来るのでとても良いです。振動音も私はそんなに気にならないです。

MOMiLUX「DOSHISHA　ポイントビート ハンディ」

トレーニングやスポーツの後の腕や体に負担をかけないよう使い勝手を考えた軽量設計で、本体重量は425g。

軽くて使いやすいので、体のさまざまなところにフィットさせることができ、効かせたいパーツをしっかり刺激します。

コンパクトで持ち運びが楽なので、ジムなどに持って行き、使用することも可能です。

ユーザーのレコメンド※メーカー収集コメント

30代・女性

全身のコリと痛みにマッサージ的な用途で購入。
重さ：持ちやすいが私には少し重い。
音：テレビを観ながら利用しても気にならない。
充電：一度の充電でかなりの時間利用できる。
操作：アタッチメントの交換も簡単。特にアタッチメントのY型、ふくらはぎと手に利用するとコリが楽になり、気に入ってる。ただ、持ち手が短いため、背中や腰は一人で利用するのは難しいのが残念。
コンパクトになるので、持ち運びや旅行にも持っていけて便利。買ってよかった。

Tech Love「Cute X」

片手で軽々使える約415gの超コンパクトサイズですが、7mmのストロークによりその波動は筋肉の深くまで届きます。

振動レベルは5段階あり、押し当てる強さでパワーが変化するので、自在にコントロールできます。

アタッチメントも球形、円柱形、平形、U字型と4パターンあり、使いたい部位に気持ちよくフィットします。

ユーザーのレコメンド※メーカー収集コメント

30代・男性

強さが5段階で調整できるので痛みの程度や部位で使い分けできて便利です。

40代・女性

軽量の割にはパワーもあり満足です。大きさも丁度いい。

30代・女性

音が静かで周囲に迷惑かけることもありません。

20代・男性

運動後のボディケアに使っていますが体に良く効いています。

steady「温冷ハンディガン™」

1分間に最大3200回の振動を与える、高回数かつパワフルな振動が特徴。

静音性にも優れているので、使用中も周囲の迷惑になりません。

最大の特徴は、3段階温冷調整機能付きで温冷3段階ずつの6パターンに調整可能であること。

慢性的な体の張りには温めて、急な張りには冷やして使うことができます。

さらに5種のヘッドが付属しているので、部位ごとに使いやすく設計されています。

MYTREX「MYTREX REBIVE PRO」

名前に「プロ」とあるように、スポーツやトレーニングなどのプロフェッショナルが直面するさまざまなシーンを想定して開発されたマッサージガン。

運動時のパフォーマンスの向上や、筋肉のセルフケアなどに用いられます。

最大の特徴は何と言ってもそのパワー。

高性能のトルクブラシレスモーターにより、1分間に3,300回というパワフルな振幅を実現し、振動が筋肉の深部にまで届きます。

大容量バッテリーなので、3時間ほど充電すれば約6時間使用できます。

HYPERICE「ハイパーボルト ゴー」

最先端のテクノロジーを搭載しているため強力かつ静かに作動するのが、この「ハイパーボルト ゴー」。

持ち運びに便利なコードレス式だから、使う場所を選ばないのも魅力。

1回の充電で最大2.5時間まで連続使用できるリチウムイオンバッテリーを搭載しています。

SYNCA「マッスルパーカッションガン HM190」

最新のブラシレスモーターを搭載し、少ない消費電力で使用時間を大幅に拡大させた、パワーと持久力を備えた一台。

最小1,500回から最大3,000回までの6段階がある振動スピードと、6種類のアタッチメントにより部位や疲労度に合わせたケアができます。

1回の充電で最大10時間作動。

持ち手が長いので、片手の使用でも肩甲骨まで届きます。

uFit「uFit RELEASER Mini」

iphone12と同じサイズ感で、500gとコンパクトなマッサージガン。

カバンに入れて持ち運べるので、旅行先などでも使用可能です。

4段階の強さ設定、4種類のアタッチメント付きで、自分に合わせた使い方ができます。

駆動音が小さいモーターを使用しているので、換気扇よりも静かな使用音です。

商品一覧

商品名	リカバリーガン　RG-01	DOSHISHA　ポイントビート ハンディ	Cute X	温冷ハンディガン™	MYTREX REBIVE PRO	ハイパーボルト　ゴー	マッスルパーカッションガン HM190	uFit RELEASER Mini
ブランド	ドクターエア	MOMiLUX	Tech Love	steady	MYTREX	HYPERICE	SYNCA	uFit
メーカー	ドリームファクトリー	ドウシシャ	極楽鳥製薬	ステディジャパン	創通メディカル	モントルー	ジョンソンヘルスケア	MAKERS
サイズ	約Ｈ160×W115×Ｄ70mm（本体のみ）	約H162×W113× D47mm （本体のみ）	約86×47×145mm	145×150×50mm	263×165×85mm（アタッチメント除く）	_	約H221xW57xD230mm	H90×W142×D44mm
重さ	約620g（本体のみ）	約425g（本体のみ）	415g（アタッチメント除く）	620g	約1,500g（アタッチメント除く）	約618g	約685g	500g
振動レベル	3段階	4段階	5段階	温冷それぞれ3段階	5段階	3段階	6段階（振動スピード）	4段階
最大振動数	約3,500回/分	2,500回/分	3,000回/分	3,200回/分	3,300回/分	_	3,000回/分	3,200回/分
アタッチメント	4種類	4種類	4種類	5種類	3種類	2種類	6種類	4種類
詳細	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る
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まとめ

今回はピンポイントで筋膜をリリースできるマッサージガンについてご紹介しました。

プロのアスリートだけでなく、一般の方でも普段からセルフマッサージの感覚で取り入れると作業効率がアップするはず。

心身のリフレッシュや疲労回復のために、取り入れてみてくださいね。