【使ってみました】筋膜リリースに効果的なマッサージガンおすすめ9選！家で簡単に体の疲れを解消！

暑すぎる夏の日や寒い冬の間は、家で過ごす時間が長くなりますよね。

また、人よってはテレワークの浸透もあって運動不足となり、体の不調やストレスを感じることもあるでしょう。

そんな時は、家にいながらでも体全体をマッサージしてリフレッシュできる「マッサージガン」の利用がおすすめです。

今回は株式会社KMC小林整骨院グループの小林英健総院長に、マッサージガンの特徴やメリットについてお聞きしました。

あわせて編集部が選んだおすすめ商品も紹介します。

取材・監修協力※商品紹介部分は取材・監修範囲外です

マッサージガンで筋膜のねじれを解消しよう

そもそも筋膜とは体全体にはりめぐらされている、筋肉を包む膜のこと。

同じ姿勢を長時間続けたり怪我などによって体の一部に負担がかかったりすると、筋膜がねじれて血流が悪くなることで周辺が固まり、自由に動けない状態になります。

筋膜は全身につながっているので、他の筋肉や筋繊維にまで動きの悪さが波及し、痛みや筋力の低下、さらに運動パフォーマンスの低下などがみられるようになります。

筋膜のよじれやねじれを解消して、正しい状態に戻すことを筋膜リリースと言います。

マッサージガンを使用するメリットは？

マッサージガンとは、振動するヘッド部分の電動モーターを体のほぐしたい部分に当てることで深層筋まで正常化を促す、いわゆる「筋膜リリース」を行ってくれるもの。

こり固まった肩や腰など患部にピンポイントで“狙い撃ち”できるのが特徴です。

治療のスキルがなくても全身の筋肉に対して手軽に刺激を与えることができることが、マッサージガンの一番のメリット。

適切な場所を適度な強さとスピードで刺激することにより血液の好循環を目指し、一定の筋膜リリースが期待できるのです。

マッサージガンの選び方

マッサージガンといってもさまざまなタイプのものがあります。用途によって自分に合うマッサージガンを選びましょう。

軽量で持ち運びやすいもの

使いやすさを重視するなら、軽量でコンパクトなものがいいでしょう。

持ち運ぶことを想定するなら、充電がどれくらいもつのかチェックしたいですね。

振動数は用途に合わせてチェック

使う用途や部位によって振動数を変えられるものもあります。

肩、腕、足など使いたい場所が複数ある場合は、振動数を細かく設定できるものがおすすめ。

 使うシーンに応じた機能を持つものを選ぶ

アタッチメントの数が多いものや静音性に優れたものなど、機能が充実しているものもあります。

特に様々な形状のヘッドパーツ（アタッチメント）が付属していれば、体の部位に合わせて取り替えることが可能です。

商品によってほぐし方も違うので、自分が使いたいシーンに合ったものを選びましょう。

【監修者】柔道整復師小林 英健のコメント

筋肉痛や肉離れなどといった急性症状がある場合には、安易にマッサージガンを使用しないこと。
外傷や病気などが原因の場合、それらが悪化する恐れもあるので注意しましょう。

マッサージガンおすすめ9選

商品名	画像	詳細を見る	サイズ	最大振動数
ドリームファクトリードクターエア｜リカバリーガン　RG-01			約Ｈ160×W115×Ｄ70mm（本体のみ）	約3,500回/分
ステディジャパンsteady｜温冷ハンディガン™			145×150×50mm	3,200回/分
創通メディカルMYTREX｜MYTREX REBIVE MINI			約137×85×48mm（アタッチメント除く）	3,000回/分
ArboleafArboleaf｜ハンディガンCM20C				3,200回/分
MAKERSuFit｜uFit RELEASER Mini			H90×W142×D44mm	3,200回/分
ドウシシャMOMiLUX｜DOSHISHA　ポイントビート ハンディ【ウォータープラス】			H17.3cm×W12.0×D4.4cm（本体のみ）
極楽鳥製薬Tech Love｜Cute X			約86×47×145mm	3,000回/分
モントルーHYPERICE｜ハイパーボルト　ゴー
ジョンソンヘルスケアSYNCA｜マッスルパーカッションガン HM190			約H221xW57xD230mm	3,000回/分

ドリームファクトリードクターエア｜リカバリーガン　RG-01

いつでもどこでも手軽にケアできる、コンパクトなボディが特徴。

1分間に最大約3,500回の振動でパワフルに刺激します。

振動レベルは部位やこりに合わせて、弱・中・強の3段階から選べます。

4種のアタッチメントを付け替えて気になる部位のケアを行えば、より効果的です。

編集者が使ってみました！

日々のデスクワークやスマホの使いすぎによって肩が凝り固まっている男性編集者が使ってみました。

また、毎日の自転車通勤で太ももやふくらはぎにも倦怠感を感じています。

アタッチメント・機能性

アタッチメントは4種類あり、部位ごとに使い分けることで効果的なマッサージができます。

振動レベルは3段階あるので、首などのデリケートな部位から太ももなどの筋肉が分厚い部位まで、強さを調整しながらマッサージすることができました。

また、本体を体に強く押し当てすぎたり、10分が経過したりすることでマッサージが自動的に停止します。

安全性が確保され、マッサージをしすぎることによる逆効果を防いでくれます。

使いやすさ・静音性

やや重い印象で、長時間首や肩をマッサージしていると徐々に腕が疲れてきました。

（アタッチメント未装着時で約620g）

また、振動レベルを上げるごとに「ウィーン」という動作音が少し気になりました。

使い心地

まず、球形アタッチメントを取り付けて、肩のマッサージを行いました。

ざらつきのある素材感なので、体に当てたときにアタッチメントが滑りにくく、振動によるブレが少なかったです。

そのため安定して振動が筋肉の深くまで届き、こりが和らいで肩が軽くなった印象です。

次に、小さな突起が付いた円形アタッチメントを装着して、ふくらはぎのマッサージを行いました。

アタッチメントを押し当てている部位を中心に心地よい振動が広がっていき、自然と足の力が抜けるほどリラックスできました。

また、振動のたびに突起部分がふくらはぎに与えるごつごつとした刺激が気持ち良かったです。

マッサージ後はふくらはぎの倦怠感が軽減され、足が軽やかに上げやすくなりました。

肌に当てた様子

動画では動作がゆっくりに見えたり、ヘッドが浮いて見えたりしますが、実際は激しく振動しています。

肌への振動の伝わり方に注目してください。

ユーザーのレコメンド※メーカー収集コメント

年齢・性別非公開

今まで大きなガンを使っていましたが、充電ができなくなりメーカーに返品しました。新しいものがほしくて探していたら、知人にこちらの商品を薦められたので購入しました。小さくて軽いから使用していてとてもラクです。見た目もかわいい！毎晩使っていますよ。

年齢・性別非公開

パワーも申し分無く、納得いく商品でした。

ステディジャパンsteady｜温冷ハンディガン™

1分間に最大3,200回の振動を与える、高回数かつパワフルな振動が特徴。

静音性にも優れているので、使用中も周囲の迷惑になりません。

最大の特徴は、3段階温冷調整機能付きで温冷3段階ずつの6パターンに調整可能であること。

慢性的な体の張りには温めて、急な張りには冷やして使うことができます。

さらに5種のヘッドが付属しているので、部位ごとに使いやすく設計されています。

編集者が使ってみました！

アタッチメント・機能性

5種類のアタッチメントのほか、温冷ヘッドが付属しています。

温熱モードを起動すると、30秒ほどで肌着の上からでもじんわり温もりが伝わってきました。

冷却モードは起動後10秒ほどでひんやりとした冷たさが肌に伝わり、特に火照った首や足裏に当てると気持ち良かったです。

振動レベルは3段階で、レベルごとにパワーがかなり変わる印象を受けました。

使いやすさ

やや重量があり、長時間肩や首に使用していると徐々に腕が疲れてきました。

また持ち手部分が少し太いので、少し持ちにくいようにも感じました。

ただ、本体の大きさやパワーの割に動作音がかなり抑えられていている印象です。

静かな空間でも同じ部屋にいる人がほとんど気にならないほど静音性に優れています。

使い心地

平形アタッチメントを取り付けて、肩のマッサージを行いました。

アタッチメントが小さめの作りなので、こりに対して集中的に圧が加えられ、軽く肌に当てるだけで筋肉がほぐれる感覚がありました。

次に、球形のアタッチメントを取り付けて、太もものマッサージを行いました。

振動レベルを上げることで太ももの分厚い筋肉にもしっかりと圧がかかり、筋肉がほぐれる感覚がありました。

10分間のマッサージ後は太ももの倦怠感やむくみが軽減されて、足がすっきりと軽くなった感覚が得られました。

温冷ヘッドに関してはメタルのような硬い質感ですが、どの部位にもオールマイティに使いやすい印象です。

温熱モードで10分間首や肩をマッサージした後は、血流が促進されたのか、体がポカポカと暖まっているのが感じられました。

肌に当てた様子

動画では動作がゆっくりに見えたり、ヘッドが浮いて見えたりしますが、実際は激しく振動しています。

肌への振動の伝わり方に注目してください。

創通メディカルMYTREX｜MYTREX REBIVE MINI

本体重量は約370gで、片手で使えるコンパクトさが特徴。

振動レベルは5段階あり、最大で毎分3,000回の回転数を実現｡

さらに材質や形が異なる5種類のアタッチメントが付属しています。

柔らかい特殊シリコン採用した、顔用の緩衝型アタッチメントもあるため、顔筋も効果的にケアできます。

10分間の電源自動オフ機能付き。

編集者が使ってみました！

アタッチメント・機能性

5種類のアタッチメントが用意されていて、マッサージする部位ごとに使い分けることで肩や背中、二の腕など様々な部位を効果的にマッサージできます。

また、振動レベルを「1」に設定して緩衝形のアタッチメントを使うことでフェイスケアもできました。

使いやすさ

小型かつ比較的軽量なので、長時間使っていても手が疲れず、首の後ろなどの手が届きにくい場所も楽にマッサージできました。

（アタッチメント装着時で縦約14cm、横約12～13cm）

また、簡単に本体に取り付けできる落下防止用ストラップが付属していて、万が一、手が滑っても安心です。

使い心地

まず、緩衝形のアタッチメントを使用して、頬をマッサージしてみました。

ブルブルという心地よく安定した振動が頬に伝わることでリラックス感が得られ、ずっと使っていたいという気持ちになりました。

また、緩衝形のアタッチメントは柔らかいゴムのような素材なので、肌に刺激を感じることがありませんでした。

使用後は顔の筋肉がほぐれて、少し表情が柔らかくなった印象です。

次に、球形アタッチメントを取り付けて、肩をマッサージしてみました。

アタッチメントが小さめの設計なうえパワーがあるので、コリに集中的に圧が加えられ、筋肉がしっかりほぐれる感覚が得られました。

10分間の使用後は、肩がスッと軽くなり、その後のデスクワークが普段よりも楽に感じました。

肌に当てた様子

動画では動作がゆっくりに見えたり、ヘッドが浮いて見えたりしますが、実際は激しく振動しています。

肌への振動の伝わり方に注目してください。

ArboleafArboleaf｜ハンディガンCM20C

5段階の振動調節が可能で、最大3000回/分の振動を与えるパワフルなマッサージガン。

球形、U形、円柱形、平形の4種類のアタッチメントが付属しています。

また、8時間以上の連続使用が可能なうえ、軽量かつ小型なので携帯にも便利です。

作動音も50dB（日常会話の程度）未満と低騒音なので、外出先や夜間の使用にも配慮できます。

アタッチメント・機能性

4種類のアタッチメントが用意されていて、マッサージする部位ごとに使い分けることで肩や前腕、太ももや足裏まで効果的にケアできます。

振動レベルは5段階あり、レベル1～4は手動モード、レベル5は本体を体に強く押し当てるほど激しく振動する自動モードになっています。

使いやすさ

コンパクトなサイズ感なので、手が届きにくい首や肩の後ろなどもマッサージしやすかったです。

（アタッチメント装着時で縦約14cm、横13～14cm程度）

振動レベルを「5」に設定すると自分の力加減でマッサージの強さを変えられるので、圧が強すぎたり、逆に物足りなさを感じることがありませんでした。

使い心地

まず、球形アタッチメントを取り付けて肩をマッサージしました。

小型かつ比較的軽量なため、マッサージ中バランスが取りやすかったです。

（本体のみの重量約470g）

そのため動作のブレが抑えられて、筋肉の深部まで振動がしっかりと伝わる感覚がありました。

また、肩をなぞるように本体を動かしながらマッサージすると、凝り固まった筋肉が伸びて和らいだ印象です。

次に、平形アタッチメントを取り付けてふくらはぎのマッサージを行いました。

振動によって少しくすぐったさを感じましたが、10分間マッサージするとむくみが取れたようで、足がすっきりと軽くなったように感じました。

肌に当てた様子

動画では動作がゆっくりに見えたり、ヘッドが浮いて見えたりしますが、実際は激しく振動しています。

肌への振動の伝わり方に注目してください。

MAKERSuFit｜uFit RELEASER Mini

スマートフォンと同じサイズ感で、500gとコンパクトなマッサージガン。

カバンに入れて持ち運べるので、旅行先などでも使用可能です。

4段階の強さ設定、4種類のアタッチメント付きで、自分に合わせた使い方ができます。

駆動音が小さいモーターを使用しているので、換気扇よりも静かな使用音です。

編集者が使ってみました！

アタッチメント・機能性

付属のアタッチメントは4種類。

4段階ある振動レベルについては、段階ごとにパワーの違いがはっきりと感じ取れました。

アタッチメントや振動レベルを変更することで、足裏や手指などの小さな部位や、太ももや臀部などの大きく分厚い筋肉など、さまざまな部位を効果的にマッサージできます。

使いやすさ

軽量なので長時間使用していても腕が疲れませんでした。

（重量500g）

また、本体が小型なため、背中などの手が届きにくい部位にも使いやすかったです。

（アタッチメント装着時で縦約15cm、横11.5～14cm程度）

本体内部のモーター音が小さく、動作音がほとんど気にならなかったため、静音性にも優れている印象です。

使い心地

まず、球形アタッチメントを取り付けて、肩をマッサージしました。

本体を押し当てている部位を中心に、広範囲にわたって、筋肉の深部まで振動が届きました。

ブルブルと心地の良い振動によってリラックス感が得られ、10分間の使用後は、肩こりによる重だるさが軽減された印象です。

次に、平形アタッチメントを取り付け、振動レベルを少し上げた状態で太ももをマッサージしました。

コンパクトなサイズ感ながらパワーがあるため、太ももの分厚い筋肉にもしっかり圧が感じられ、筋肉を大きく震わせてくれました。

日々の自転車通勤で太ももに疲労を感じていましたが、筋肉の張りがほぐれて、軽くなった印象があります。

肌に当てた様子

動画では動作がゆっくりに見えたり、ヘッドが浮いて見えたりしますが、実際は激しく振動しています。

肌への振動の伝わり方に注目してください。

ドウシシャMOMiLUX｜DOSHISHA　ポイントビート ハンディ【ウォータープラス】

高品質シリコン素材の使用により、高い防水性能を実現したマッサージガン。

本体重量は約380gと軽量です。

3段階のヘッドスピードに加え、ゆっくりと強弱を繰り返すリズムモードも搭載。

操作が簡単なワンボタン式で、動作状態やバッテリーの確認はLEDランプを見るだけで分かります。

使用後は石けんで丸洗いできるため、汗や皮脂汚れも気になりません。

編集者が使ってみました！

アタッチメント・機能性

ヘッド部分が小さく設計されていることで細かい部位までマッサージできました。

振動レベルも3段階あるので、部位や好みに合わせてマッサージの強さが調整可能です。

また、完全防水性なので入浴時にも安心して使うことができます。

使いやすさ・静音性

本体は軽量かつコンパクトなサイズ感です。

（高さ約17cm、横約12cm、重量約380g）

そのため長時間使用していても腕が疲れづらく、手の届きにくい足裏や首の後ろにも使いやすかったです。

静音性が高く、振動レベルを最大まで上げてもあまり動作音が気になりませんでした。

使い心地

柔らかなシリコン素材が使われているため、ヘッドが優しく肌に密着します。

それにより振動のブレが抑えられて動作が安定するので、快適な使い心地でした。

肩やふくらはぎに使うと、穏やかに振動が体に伝わり、リラックス感とともにコリがほぐれる感覚が得られました。

ただ、臀部や太ももなどの分厚く大きな筋肉の部位に対しては、他の部位と比較すると少しパワーが物足りない印象です。

肌に当てた様子

動画では動作がゆっくりに見えたり、ヘッドが浮いて見えたりしますが、実際は激しく振動しています。

肌への振動の伝わり方に注目してください。

極楽鳥製薬Tech Love｜Cute X

片手で軽々使える約415gの超コンパクトサイズですが、7mmのストロークによりその波動は筋肉の深くまで届きます。

振動レベルは5段階あり、押し当てる強さでパワーが変化するので、自在にコントロールできます。

アタッチメントも球形、円柱形、平形、U字型と4パターンあり、使いたい部位に気持ちよくフィットします。

ユーザーのレコメンド※メーカー収集コメント

30代・男性

強さが5段階で調整できるので痛みの程度や部位で使い分けできて便利です。

40代・女性

軽量の割にはパワーもあり満足です。大きさも丁度いい。

30代・女性

音が静かで周囲に迷惑かけることもありません。

モントルーHYPERICE｜ハイパーボルト　ゴー

最先端のテクノロジーを搭載しているため強力かつ静かに作動するのが、この「ハイパーボルト ゴー」。

持ち運びに便利なコードレス式だから、使う場所を選ばないのも魅力。

1回の充電で最大2.5時間まで連続使用できるリチウムイオンバッテリーを搭載しています。

ジョンソンヘルスケアSYNCA｜マッスルパーカッションガン HM190

最新のブラシレスモーターを搭載し、少ない消費電力で使用時間を大幅に拡大させた、パワーと持久力を備えた一台。

最小1,500回から最大3,000回までの6段階がある振動スピードと、6種類のアタッチメントにより部位や疲労度に合わせたケアができます。

1回の充電で最大10時間作動。

持ち手が長いので、片手の使用でも肩甲骨まで届きます。

まとめ

今回はピンポイントで筋膜をリリースできるマッサージガンについてご紹介しました。

プロのアスリートだけでなく、一般の方でも普段からセルフマッサージの感覚で取り入れると作業効率がアップするはず。

心身のリフレッシュや疲労回復のために、取り入れてみてくださいね。