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最近お腹がぽっこりしてきた気がする。
でも、鍛えたいけど面倒くさい、ジムに通う時間もない…と悩んでる人はいませんか？
そんな人にぜひ試してほしい、腹筋トレーニングを補助してくれるアイテムがあるんです！
今回は、女性専用パーソナルジム代表の小林広和さんに、腹筋トレーニング補助器具の選び方や効果的なトレーニング方法などについて教えていただきました。
取材・監修協力※商品紹介部分は取材・監修範囲外です
パーソナルトレーナー
小林 広和
女性専用パーソナルジムOUTLINE 代表。東証マザーズ上場パーソナルジムで8店舗の立ち上げを担当。その後「女性専用パーソナルジムOUTLINE（アウトライン）」を立ち上げ、現在は全国で26店舗を経営。ダイエットに特化したYouTubeチャンネル「アウトラインジム」の運営も行う。
女性専用パーソナルジムOUTLINE(アウトライン)
https://www.outline-gym.com/
目次
腹筋トレーニングの補助器具とは、その名の通り腹筋のトレーニングをする時に補助してくれる器具のこと。
着用するだけで腹筋を鍛えてくれるお手軽なものから、背中を支えて腹筋運動をサポートしてくれるもの、しっかりとトレーニングできるものまでいろいろあります。
代表的なものを挙げると、「SIXPAD」などのEMSパッド、「ワンダーコア」などの腹筋補助器具、腹筋ローラーなどがあります。
いずれも、運動が苦手なや体力に自信がない人でも手軽に腹筋を鍛えることができるのが特徴です。
腹筋トレーニングを補助する器具は、大きく3種類に分かれます。
トレーニングのために割ける時間やこれまでの運動経験、価格、部屋の広さを考慮して選ぶといいでしょう。
電流で筋肉に刺激を与えることで腹筋トレーニングと同様の効果が期待できる器具。
お腹に巻くだけで腹筋を刺激できるので、体力に自信のない人、忙しくてトレーニングする時間のない人、運動経験が少ない人などにおすすめ。
トレーニングをしやすいようにサポートしてくれる器具。
自重のトレーニングよりも楽に行うことができる。
他のタイプの補助器具と比較してサイズが大きい。
ある程度体を動かしたい人におすすめ。
ローラーと呼ばれる小さなタイヤの左右にグリップがついた器具。
左右の手でグリップを掴み、ローラーを転がしてトレーニングする。
比較的低価格のものが多い。自分で体を動かしたい人、トレーニングに慣れている人におすすめ。
※監修者は以下で紹介する商品について、選定や紹介文の監修は行っておりません。
※紹介商品は、上記記事内で記載した効果・効能を保証するものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている説明文をご確認ください。
※商品によってはユーザーのレコメンドが記載されています。メーカーから提供を受けたものには「メーカー収集コメント」、編集部が収集したものには「編集部収集コメント」と記載されています。これらは個人の感想であり、効果効能を示すものではありません。
| 商品名 | 画像 | 詳細を見る | タイプ |
MTGSIXPAD｜パワースーツライト アブズ |  | EMS系 | |
マクセルマクセル｜EMS運動器 ACTIVEPAD もてケア |  | EMS系 | |
オークローンマーケティングショップジャパン｜ワンダーコア スマート |  | 腹筋トレーニング補助器具 | |
オークローンマーケティングショップジャパン｜ワンダーコア ツイスト |  | 腹筋トレーニング補助器具 | |
オークローンマーケティングショップジャパン｜ゆらころん |  | 腹筋トレーニング補助器具 | |
ミズノミズノヘルシーインテリア｜腹筋プルレ |  | 腹筋トレーニング補助器具 | |
アメイズプラスgymterior（ジムテリア）｜アブデルタ |  | 腹筋トレーニング補助器具 | |
ジョイナスLa-VIE｜静かちゃん |  | 腹筋ローラー | |
エレコムエクリア スポーツ｜腹筋ローラー（ショート）HCF-ARSDR |  | 腹筋ローラー |
いつでもどこでも好きな時につけて腹直筋にアプローチするEMS系トレーニング補助器具。
ジョギングなどの有酸素運動を行う時に着用すれば、シェイプアップ効果も期待できます。
伸縮性の高い生地が使われているので、体型を問わずフィットしやすいのが特徴。
ファスナー式で着脱しやすいのもうれしいですね。
専用の洗濯ネットに入れれば洗濯可能です。
| タイプ | EMS系 |
気になる部分に貼るだけで、EMS運動をサポート。
4極一体型で、低周波の電気刺激が筋繊維の方向に沿って流れやすいように電極を配置。
上下交互に低周波の電気刺激が流れることで、表層から深層までの筋肉に効果的に働きかけます。
お腹だけでなく、腰回りや太ももにも使えます。
便利な充電式。
継続したトレーニングをサポートするトレーニング記録シート付属。
| タイプ | EMS系 |
背もたれの反発力が体を起こす時に腹筋を刺激し、約30秒の運動でお腹周りを引き締める効果が期待できるトレーニング補助器具。
体を180度反らして腹筋のコア部分を限界まで収縮させてくれます。
腹筋はもちろん、背筋や二の腕、ふくらはぎなども鍛えられます。
組み立て不要、届いたらすぐ使えるのもうれしいですね。
| タイプ | 腹筋トレーニング補助器具 |
「ワンダーコアスマート」をリニューアルした商品。
座って背もたれに倒れかかるだけでお腹周りのシェイプアップ効果が期待できます。
ツイスト運動もでき、ウエストを引き締める効果も期待大。
さらに二の腕や太もものシェイプアップ運動にも対応しています。
全14種類の運動を写真付きで、分かりやすく解説したワークアウトチャート付き。
| タイプ | 腹筋トレーニング補助器具 |
座椅子感覚で腹筋を鍛える効果が期待できる「ゆらころん」。
フィットネスジム「東急スポーツオアシス」のスポーツインストラクターが開発しました。
S字にカーブした独自のシート設計なので、倒れる度に腹筋正面を刺激し、しっかり腹筋を収縮した姿勢をサポートしてくれます。
| タイプ | 腹筋トレーニング補助器具 |
30秒もたれるだけで腹筋5回分の運動効果が期待できる補助器具。
左右からおしりを包み込み、座面で骨盤を固定することで、腹筋により特化した運動を実現しました。
背もたれ部分に高硬度ウレタンブロックを配置しているので、もたれるだけで仙骨が立ち、自然と腹筋が鍛えられる姿勢を保ちます。
さらに座るだけで骨盤を正しい位置にしてくれるので、ゆがみの改善やヒップアップも期待できます。
| タイプ | 腹筋トレーニング補助器具 |
「キツイ腹筋運動をラクにこなしたい！」。そんな願いに応える腹筋サポートクッション。
ながら運動で簡単にダイエット効果が期待できると人気です。
一見してトレーニング補助器具とは分からないデザインなので、インテリアにもなじみます。
滑り止め付きなのでフローリングの部屋でも安心して使えるのもうれしいですね。
カラーはナチュラルグレーとカカオブラウンの2色展開。
| タイプ | 腹筋トレーニング補助器具 |
騒音を気にせずいつでもトレーニングできる腹筋ローラー。
ローラーに溝を縦に入れることで、静音効果を実現しました。
約490gと軽いので楽に持ち運びできます。
組み立てが必要ですが、誰でも簡単にできるので安心です。
耐荷重80kg。
グリップ、ローラーともにブラックの商品「静ゴロー」もあります。
| タイプ | 腹筋ローラー |
自分らしさを大切にする、大人のライフスタイルに溶け込むトレーニングシリーズ「エクリア スポーツ」から発売されているショートタイプの腹筋ローラー。
静音設計なので、夜でも安心して使えます。
手にフィットしやすいソフトグリップがポイント。
負荷のかかりやすい膝をサポートする専用の膝マット付き。
| タイプ | 腹筋ローラー |
ここでは、腹筋ローラーを使ったトレーニングをご紹介します。
腹筋ローラーでのトレーニングは特にフォームが大事。
間違った方法で行うと腰を痛めるなどのリスクも考えられるので、きちんと以下の手順に沿って行っていきましょう。
1.腹筋ローラーのグリップを握り、四つん這いの姿勢になる
2.1の姿勢のまま、ローラーを前方に転がし、バンザイするようなイメージで体を床に近づける
女性専用パーソナルジムOUTLINE提供
・ Point 体を一直線に保つこと。おしりとお腹に力を入れ、腰を反らさないよう注意する
3.ローラーを手前に引き、元の姿勢に戻る。
※姿勢がきついと感じたら、戻らずそのまま床に倒れ込んでもOK
ダイエットしたい人にとって、体重はもちろんお腹周りのお肉は特に気になる部分だと思います。
腹筋トレーニング補助器具を使って効率的にトレーニングし、理想のウエストを目指していきましょう！
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