2020.11.11

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【商品レビュー】女性におすすめのプロテイン12選。ダイエットや美容、筋力アップに最適

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プロテインを飲む女性

アスリートやボディビルダーが飲むイメージの強いプロテインですが、最近はダイエットや美容目的で女性の間でも人気が高まっています。

ドラッグストアやコンビニでは専用コーナーが設けられるほど商品が多彩に揃うため、いざ始めようと思ってもどれを選べばよいか迷う人も少なくないはず。

そこで今回は、プロテイン初心者の人がおさえておきたいプロテインの選び方とともに、プロテイン初心者の女性向けにおすすめの12商品を紹介します。

プロテインは大きく分けて3種類

プロテインの粉

プロテインは、大きく以下の3種に分けられます。まずはそれぞれの特徴を押さえておきましょう。

●ホエイプロテイン

牛乳を原料に作られたプロテイン。吸収速度が速いため、運動後などの筋肉の回復をサポートする効果が期待できます。

主に筋肉をつけたい人や、強い体をつくりたい人におすすめです。

●カゼインプロテイン

牛乳を原料に作られたプロテイン。

吸収がゆるやかで、時間をかけて体にたんぱく質を蓄えることができます。腹持ちもよく、トレーニングの休息日や就寝前におすすめです。

●ソイプロテイン

大豆を原料に作られたプロテイン。

植物性たんぱく質であるため、低脂肪・低カロリーで、食物繊維も豊富です。

さらに大豆に含まれるイソフラボンの効果も期待できます。

吸収速度はゆっくりで、ダイエット中や美容目的での摂取におすすめです。

自分に合ったプロテインを選ぶには?

プロテインを飲む健康的な女性

いろいろな商品が市販されているため、どれを選べばいいか分からない人も多いのではないでしょうか。

そんな時は、以下の5項目をチェックして、自分に合った続けやすいものを選びましょう。

目的にあった種類か

先に紹介した通りプロテインには種類があり、それぞれに働き方が異なります。

一般的にはダイエットや美容には「ソイプロテイン」筋力アップや体づくりには「ホエイプロテイン」が選ばれることが多いです。

パッケージなどにどんな人におすすめの商品か明記されている商品が多いので、自分の目的に合うかチェックしましょう。

カロリー

商品によって1回あたりのカロリーが異なります。

特にダイエット目的の場合は意識してチェックするとよいでしょう。

間食で摂取する場合も、カロリーが低いものがおすすめです。

フレーバー

商品ごとにさまざまなフレーバーが揃っています。

飽きがこないように複数のフレーバーを揃えるのもよいですが、おいしくないと続きません。

まずはベーシックな味で、自分の好きなものから試してみましょう。

運動後に飲む用であれば、さっぱりとしたものが飲みやすいでしょう。

作りやすさ

プロテインを溶かす際に、専用のシェイカーが必要か、家にあるコップで混ぜるだけでも溶けるかなど、作りやすさも確認しておきましょう。

シェイカーが必要な場合、少し手間はかかりますが、パウダーが良く混ざりなめらかに仕上がるので飲みやすいでしょう。

配合成分

最近では鉄分やヒアルロン酸、ビタミンなど、美容にうれしい成分を配合した商品も多く登場しています。

悩みや目的に合わせて成分をチェックしてもいいでしょう。

※紹介商品は、上記記事内で記載した効果・効能を保証するものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている説明文をご確認ください。

※商品によってはユーザーのレコメンドが記載されています。メーカーから提供を受けたものには「メーカー収集コメント」、編集部が収集したものには「編集部収集コメント」と記載されています。これらは個人の感想であり、効果効能を示すものではありません。

ダイエット&美容目的におすすめのプロテイン6選

商品名画像詳細を見る1食あたりのカロリー(kcal)1食あたりのたんぱく質量(g)

明治ザバス for Woman シェイプ&ビューティ

76(ミルクティー風味)12.5

ファインファイン プロテインダイエット|AYA’Sセレクション ベリーミックス

10214

アサヒグループ食品スリムアップスリムシェイプ|コラーゲン イン プロテイン

507.5

タマチャンショップタマチャンショップ|タンパクオトメ

56(ほんのりチャイ味)11.070

アルプロンアルプロン|大豆プロテイン

74(プレーン)17.4

DHCDHC|プロティンダイエット

167(いちごミルク)20.1

明治ザバス for Woman シェイプ&ビューティ

引き締まったボディへ導く大豆プロテインを100%使用し、日々の運動後や食事にプラスして、健康的でキレイな体を目指します。

ミルクティー風味のフレーバーは、大豆の香ばしさを感じつつ、ミルクティーならではの甘さや香りを引き立てているので、プロテイン初心者の人も飲みやすいでしょう。

水や牛乳に溶けやすく、だまになりにくいので、グラスやコップでも簡単に作れるのもうれしいポイント。

忙しい朝でもささっと完成します。

編集者が飲んでみました!

今回、美容や健康のため、日々の生活にプロテインを取り入れている女性編集者が検証を担当しました。

使いやすさ

未開封時、プロテインを作る際に使うスプーンが、パッケージの裏についています。

プロテインの粉末の中に埋もれている商品も多いですが、これなら最初からスムーズに使えるでしょう。

また、多少プロテインの粉末がチャックに付着していても、難なく閉めることができるため、衛生面でも安心です。

溶けやすさ

シェイカーで作ってみると、全く溶け残りがありませんでした。

マドラーを使って混ぜても問題なし。

まだシェイカーを買っていない“プロテイン初心者”や、シェイカーの使用が面倒だと感じる方におすすめです。

牛乳ではなく水に混ぜても、しっかりとミルクティーの味がすることに感動。

豆乳のおいしさもほのかに伝わってきました。

種類ソイプロテイン
1食あたりのカロリー(kcal)76(ミルクティー風味)
1食あたりのたんぱく質量(g)12.5
フレーバーミルクティー風味/チョコレート風味

ファインファイン プロテインダイエット|AYA’Sセレクション ベリーミックス

女性におすすめのプロテイン ファイン プロテインダイエット「AYA'Sセレクション ベリーミックス」1

女性におすすめのプロテイン ファイン プロテインダイエット「AYA'Sセレクション ベリーミックス」1

クロスフィットトレーナーでモデルのAYAさんと、サプリメントの老舗メーカー「ファイン」のコラボで誕生した、スムージーとして飲めるプロテインパウダー。

植物性のソイプロテインに、ダイエットをサポートする燃焼系素材と、11種のビタミン、5種のスーパーフードなど美容効果が期待できる成分をバランスよく配合。

編集者が飲んでみました!

使いやすさ

今回はトライアルサイズのものを使用。

個包装されているため、一度に入れるべきパウダーの量が簡単に分かって便利です。

溶けやすさ

シェイカーで振ると、ダマになることなくすぐに溶けました。

また、マドラーで混ぜてもさっと溶けてくれました。

まだシェイカーを持っていない方も、気軽に飲めるはずです。

ベリーの味がしっかりと伝わってきました。

いちごのつぶやチアシードのプチプチとした食感で、飲み応えも抜群。

空腹時の間食になることはもちろん、朝食に置き換えることもできるでしょう。

種類ソイプロテイン
1食あたりのカロリー(kcal)102
1食あたりのたんぱく質量(g)14
フレーバーベリーミックス

アサヒグループ食品スリムアップスリムシェイプ|コラーゲン イン プロテイン

スリムアップスリムシェイプ「コラーゲン イン プロテイン」

ダイエットサポート食品ブランド「スリムアップスリム」から登場した「コラーゲン イン プロテイン」。

1回分(15g)で7.5gのたんぱく質が補えることに加え、食物繊維や葉酸など健康的にダイエットをサポートしてくれる成分が配合されています。

さらにコラーゲンやプラセンタエキス、ヒアルロン酸などの美容系成分も含まれているためダイエットと合わせて、キレイもサポートしてくれるのも心強いです。

味はフルーティーで飲みやすいピーチ味。

たんぱく質が不足しがちな朝食時の摂取がおすすめです。

おすすめおすすめシーン

・ 朝食時

種類ソイプロテイン
1食あたりのカロリー(kcal)50
1食あたりのたんぱく質量(g)7.5
フレーバーピーチ味

タマチャンショップタマチャンショップ|タンパクオトメ

女性におすすめのプロテイン タマチャンショップ「タンパクオトメ」1

女性におすすめのプロテイン タマチャンショップ「タンパクオトメ」2

女性におすすめのプロテイン タマチャンショップ「タンパクオトメ」3

女性におすすめのプロテイン タマチャンショップ「タンパクオトメ」4

ソイとホエイの2種のプロテインに、コラーゲンペプチド、コエンザイムQ10、ヒアルロン酸などの美容成分を豊富に配合した、女性のための美容専門プロテイン。

1杯(15g)で1日に必要とされるビタミン、ミネラルをほぼ摂取できるため、食事置き換えダイエットにもおすすめです。

フレーバーは「ほんのりチャイ」「ぜいたくベリー」「まろやかカカオ」「すこやか朝バナナ」などオリジナリティーあふれるラインアップ。

砂糖は使わず、天然甘味料の「羅漢果」を採用し、クセのないやさしい甘さに仕上げています。

グルテンフリーなので小麦アレルギーの方も安心です。

おすすめおすすめシーン

・ 食事置き換え

・ 運動前or運動後

種類ホエイ&ソイプロテイン
1食あたりのカロリー(kcal)56(ほんのりチャイ味)
1食あたりのたんぱく質量(g)11.070
フレーバーほんのりチャイ/ぜいたくベリー/まろやかカカオ/すこやか朝バナナなど

アルプロンアルプロン|大豆プロテイン

女性におすすめのプロテイン アルプロン「大豆プロテイン」1

女性におすすめのプロテイン アルプロン「大豆プロテイン」2

女性におすすめのプロテイン アルプロン「大豆プロテイン」3

女性におすすめのプロテイン アルプロン「大豆プロテイン」4

大豆のたんぱく質部分だけを粉末にして作られたプロテイン。

砂糖、保存料、増粘剤は不使用で、必須アミノ酸がバランスよく配合されています。

フレーバーはプレーンをはじめ、飲みやすいイチゴミルク風味やココア風味など数種類をラインアップ。

水または牛乳に溶かす方法のほか、オレンジ100%のジュースに溶かせば、糖質やビタミンCも同時に摂取できておすすめです。

トレーニング直後や就寝前、朝食時など、いつでも手軽に飲むことができます。

おすすめおすすめシーン

・ トレーニング直後

・ 就寝前

・ 朝食時

種類ソイプロテイン
1食あたりのカロリー(kcal)74(プレーン)
1食あたりのたんぱく質量(g)17.4
フレーバープレーン/イチゴミルク風味/ココアミルク風味など

DHCDHC|プロティンダイエット

女性におすすめのプロテイン DHC「プロティンダイエット」

女性におすすめのプロテイン DHC「プロティンダイエット」2

女性におすすめのプロテイン DHC「プロティンダイエット」3

女性におすすめのプロテイン DHC「プロティンダイエット」4

女性におすすめのプロテイン DHC「プロティンダイエット」4

植物由来の大豆たんぱくと動物由来の乳たんぱくをバランスよく配合。

ビタミン11種、ミネラル11種、食物繊維なども含まれ、ダイエット中でも1回の食事に必要とされる栄養素をきちんと摂れるダイエット置き換え食です。

またコエンザイムQ10やヒアルロン酸、ポリフェノール、オルニチン塩酸塩などの成分も含まれているのは、サプリメントの実績豊富なDHCならでは。

5袋入りセットの場合、いちごミルク、ミルクティー、ココア、バナナ、コーヒー牛乳の5種のフレーバーが1袋ずつ入っているので、プロテイン初心者に特におすすめです。

おすすめおすすめシーン

・ 食事置き換え

種類大豆たんぱく+乳たんぱく
1食あたりのカロリー(kcal)167(いちごミルク)
1食あたりのたんぱく質量(g)20.1
フレーバーいちごミルク味/ココア味/コーヒー味/バナナ味/ミルクティー味

筋力アップを目指す人へおすすめのプロテイン6選

商品名画像詳細を見る1食あたりのカロリー(kcal)1食あたりのたんぱく質量(g)

明治ザバス アドバンスト ホエイプロテイン100

108(ココア味)20

アサヒグループ食品ディアナチュラ|ディアナチュラアクティブ ホエイ+ソイプロテイン グレープフルーツ味

8815

マイプロテインマイプロテイン|Impact ホエイ プロテイン

103(ノンフレーバー)21

DNSDNS|プロテインホエイ100

139(バナナオレ)24.5

ウェリナウェリナ|ウェリナ ホエイプロテイン+グルタミン 杏仁豆腐味

115.520.4

FIXITFIXIT|THINK SIMPLE WPI 1kg

11326.4

明治ザバス アドバンスト ホエイプロテイン100

理想のアミノ酸組成を追求した、「アシッドホエイプロテイン」を主原料として採用しています。

体づくりに役立つ必須アミノ酸、ロイシンに着目しているのがうれしいですね。

ビタミンB群やビタミンD、ビタミンCも配合されているのも魅力。

独自の配合・造粒技術により、シェイカーはもちろん、自宅にあるグラスでも簡単にサッと溶けます。

フレーバーには王道のココア味のほか、ヨーグルト風味の2種をラインアップ。

アンチドーピング認証を取得しているため、安心して飲めますよ

編集者が飲んでみました!

使いやすさ

先述の「ザバス for Woman シェイプ&ビューティ」と同様、パッケージ裏にスプーンが付けられています。

開封時からスムーズに使うことができます。

溶けやすさ

シェイカーで振ったところ、ダマになることはなし。

 

マドラーで混ぜた場合も同様、ほとんど溶け残りませんでした。

今回はココア味で実証。

とろみがあって飲みやすいと感じました。

また、そのとろみの関係かお腹にも溜まりやすいため、空腹時にも適しているでしょう。

種類ホエイプロテイン
1食あたりのカロリー(kcal)108(ココア味)
1食あたりのたんぱく質量(g)20
フレーバーココア味/ヨーグルト風味

アサヒグループ食品ディアナチュラ|ディアナチュラアクティブ ホエイ+ソイプロテイン グレープフルーツ味

 

女性におすすめのプロテイン ディアナチュラ「ディアナチュラアクティブ ホエイ+ソイプロテイン グレープフルーツ味」

サプリメントブランド「ディアナチュラ」のプロテインパウダーシリーズ。

食事だけでは十分に補えないたんぱく質を補給して、本格競技からウオーキングやヨガなど軽い運動まで、さまざまなスポーツシーンをサポートします。

ホエイとソイの2種のプロテインをダブルで配合。

さらに、クエン酸や大豆ペプチド、HMBカルシウム、1/3日分※のビタミン11種と、ミネラル9種、乳酸菌など27種の成分がまとめて摂取できます。

生産はすべて国内工場で、着色料は無添加。アンチドーピング認証も取得済み。

さっぱりとしたグレープフルーツ味なので、運動後にも飲みやすいでしょう。

※栄養素等表示基準値(18歳以上、基準熱量2200kcal)より1/3日分以上を配合

おすすめおすすめシーン

・ 本格的な運動の後

・ 軽度な運動後

・ 食事時

・ 就寝前

種類ホエイ&ソイプロテイン
1食あたりのカロリー(kcal)88
1食あたりのたんぱく質量(g)15
フレーバーグレープフルーツ味

マイプロテインマイプロテイン|Impact ホエイ プロテイン

女性におすすめのプロテイン マイプロテイン「Impact ホエイ プロテイン」

牛乳から必要な成分を精製蒸留して作られた100%天然由来のプロテイン。

1食あたり103kcalで、脂肪含有量は1.9g、たんぱく質は21gも配合。

理想の体づくりをサポートします。

体への吸収が早いためトレーニングの30~60分後に、水や牛乳に溶かして飲むのが効果的です。

フレーバーの豊富さもこの商品の魅力の一つ。

ノンフレーバーをはじめ、バニラやミルクティーの定番フレーバーはもちろん、チョコミントやストロベリークリーム、ティラミスなど他商品にはないようなものまで、約60種もラインアップ

自分好みを見つけられるでしょう。

おすすめおすすめシーン

・ トレーニングの30分から60分後

種類ホエイプロテイン
1食あたりのカロリー(kcal)103(ノンフレーバー)
1食あたりのたんぱく質量(g)21
フレーバーノンフレーバー/バニラ/ミルクティーなど60種以上

DNSDNS|プロテインホエイ100

女性におすすめのプロテイン DNS「プロテインホエイ100」1

女性におすすめのプロテイン DNS「プロテインホエイ100」2

女性におすすめのプロテイン DNS「プロテインホエイ100」3

女性におすすめのプロテイン DNS「プロテインホエイ100」4

女性におすすめのプロテイン DNS「プロテインホエイ100」5

体内での利用効率に優れたホエイたんぱくを1杯(35g)で24g摂れる、高たんぱくプロテイン。

毎日続けやすいおいしさにもこだわり、プレミアムチョコレート、カフェオレ、抹茶など多彩なフレーバーを8種ラインアップ。

水に溶かすだけという手軽さに加え、溶けやすさや泡立ちにまでこだわった、飲みやすさが追求された商品です。

余計な添加物や遺伝子組み換え作物、合成着色料などは含まれず、国内の工場で作られています。

またアンチドーピング認証も受けているので、安心して飲めます。

おすすめおすすめシーン

・ トレーニング/運動後30分以内

・ 就寝前

・ 間食

・ 朝の栄養補給

種類ホエイプロテイン
1食あたりのカロリー(kcal)139(バナナオレ)
1食あたりのたんぱく質量(g)24.5
フレーバーバナナオレ/プレミアムチョコレート/カフェオレ/抹茶/リッチバニラ/レモン/トロピカルマンゴーなど

ウェリナウェリナ|ウェリナ ホエイプロテイン+グルタミン 杏仁豆腐味

女性におすすめのプロテイン ウェリナ「ウェリナ ホエイプロテイン+グルタミン 杏仁豆腐味」

アンズの種から採れる杏仁霜を使い、杏仁豆腐の味わいと食感に仕上げたプロテイン。

プルンとしたのど越しも実現し、飲む杏仁豆腐として楽しめます。

原料には吸収性に優れたホエイプロテインを使い、筋肉の修復に効果的とされるL-グルタミンも配合。

ハードなトレーニング直後の摂取がおすすめです。

そのほか腸内細菌のエサとなる水溶性食物繊維・イヌリンも含有しているので、お腹の調子を整える効果も期待できます。

砂糖や合成甘味料は使用せず、カロリーゼロの羅漢果・ステビアエキスを使うことで、自然な甘みが楽しめます。

おすすめおすすめシーン

・ 運動直後

種類ホエイプロテイン
1食あたりのカロリー(kcal)115.5
1食あたりのたんぱく質量(g)20.4
フレーバー杏仁豆腐味

FIXITFIXIT|THINK SIMPLE WPI 1kg

その名の通り、無駄なくシンプルをテーマにしたプロテイン。

たんぱく純度の高い原料を使用して、乳糖をほぼ取り除いているため、プロテインを飲むとお腹がゆるくなるという人でも利用しやすいのが特徴です。

造粒という加工を行い、均等な粒度に仕上げているため、溶けやすくて飲みやすいのもうれしいポイント。

おすすめおすすめシーン

・ 運動直後

・ 就寝前

・ 朝食時

種類ホエイプロテイン
1食あたりのカロリー(kcal)113
1食あたりのたんぱく質量(g)26.4
フレーバープレーン

まとめ

健康的な美しさを目指す女性にとって、プロテインはとても便利なアイテムです。

ポイントは、目的に合わせて必要な種類を選び、継続して摂取すること。

毎日飲み続けることで、美容やダイエットのサポートや、トレーニングをより効果的なものにしてくれることでしょう。

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