【眼科医監修】ホットアイマスクおすすめ8選。ドライアイ、眼精疲労のつらさを軽減！

パソコンやスマートフォン、コンタクトレンズなどを日常的に使う機会が増えた現代の生活環境下では、気づかないうちに目に負担がかかっています。

そんな負担が続くと、目のトラブルを引き起こすことも。

今回は、目のトラブルの中でも特に起こりやすい、ドライアイと眼精疲労について眼科医の川島素子先生への取材をもとに解説します。

併せて、編集部が選んだ目のケアにおすすめのホットアイマスクも紹介するので、ぜひチェックしてください。

取材・監修協力※商品紹介部分は取材・監修範囲外です

ドライアイと眼精疲労の症状と原因

まずは、ドライアイと眼精疲労がそれぞれどのようなものなのかを解説します。

●ドライアイ

ドライアイは、“涙”の「分泌量の減少」や「質の低下」によって眼球の表面が乾燥する病気です。

眼球は涙のうるおいによって守られているため、乾燥してしまうと傷つきやすくなるほか、感染症にもかかりやすくなります。

具体的な症状としては、目の乾き、ゴロゴロするような違和感、不快感などのほかに、見えづらい、かすむなど視力に関わる症状も引き起こします。

涙は加齢によって減少するため、ドライアイの原因の一つである「分泌量の減少」は、高齢者に起こりやすいのが特徴です。

一方、涙の「質の低下」は、パソコンやスマートフォンによる目の酷使が原因であるケースが多く、若い人にも増えています。

本来、涙は「油層」「水層」「ムチン層」という3層で成り立っていますが、そのバランスが崩れてしまうと蒸発しやくなってしまい、たとえ分泌量は多くても目が乾いてしまうのです。

●眼精疲労

眼精疲労とは、視作業（眼を使う仕事）によって、目だけでなく全身にまで症状が現れる状態のことを指します。

一般的な「疲れ目」のように、休息や睡眠をとっても回復しない不調は眼精疲労の可能性があります。

具体的な症状としては、眼痛や眼のかすみ、まぶしさ、充血のほか、酷くなると頭痛や肩こり、吐き気を感じる場合もあります。

眼精疲労の原因はさまざまで、度の合わない眼鏡を使用したり、パソコンやスマートフォンを長時間見過ぎたりした場合に起こります。

また、緑内障や白内障、ドライアイなどが原因で眼精疲労が出現することも。

そのほか、全身疾患や環境によるものなど、要因は多岐にわたります。

目を温めるメリット

ドライアイや眼精疲労は、目を温めることで症状が軽減する可能性があります。

それぞれに対する具体的な効果は、以下の通りです。

●ドライアイの場合

先述した涙の成分の中で、特に重要なのが「油層」です。

というのも、油が水分を覆うことで、涙の蒸発を防ぐ働きをしているから。

この重要な油は、眼瞼（まぶた）のまつ毛の生え際あたりにある「マイボーム腺」から分泌されています。

この腺は加齢による老廃物やメイクによる炎症などで詰まりやすいので、その詰まりを取ってあげることが大切。

まずは目の周りを温めることで、毛穴が開くのと同様にマイボーム腺の固まっていた油がやわらかくなるので、その上で軽いマッサージをすれば詰まりが解消されます。

また、目を温めると血流がよくなるので自然と涙の分泌量が増え、ドライアイの症状を和らげる効果も期待できます。

●眼精疲労の場合

眼精疲労は目に疲れが溜まって周りの筋肉がガチガチに固まった状態です。

そこを温めると筋肉が柔らかくリラックスした状態となり、疲労の軽減につながります。

また、温めることで血流がよくなると、目の周辺の筋肉に溜まった老廃物を取り去る効果も期待できます。

目の周辺を軽くマッサージすると、より効果が得られるでしょう。

効果的な目の温め方

効果的に目を温めるためには、次の2つのポイントに気をつけましょう。

●10分程度は続ける

せっかく目を温めても、時間が短いと十分な効果が得られません。

大体10分を目安に温めるのがおすすめです。

●適温は40℃

目を温める際に最適な温度は、人が“心地よさ”を感じる40℃程度です。

あまり熱すぎると火傷してしまう恐れがあり、反対に温度が低すぎると十分な効果が得られません。

特に自分で蒸しタオルで目を温める場合は、冷めやすいので要注意。

温度を保つためには、途中で何度か温め直すのがベストです。

目を温める際の注意点

ドライアイや眼精疲労の場合でも、次のような症状がある時は目を温めてはいけません。

温めることで血流が良くなると、症状を悪化させる可能性が高いので気をつけてください。

ホットアイマスクおすすめ8選

小林製薬「あずきのチカラ 目もと用」

電子レンジで加熱するだけで手軽に使える蒸気温熱ピロー。

中材に豆類の中でも水分量が多いあずきが使われており、温めると程よい天然蒸気と温熱効果をもたらします。

また、あずきの重みでしっかりと目にフィットするのもポイント。

使用後4時間以上経つとあずきの水分量が戻るので、繰り返し使用できます。

使用回数は250回と経済的です。

エレコム「エクリア アイマスク SHORT　HCM-CH10Sシリーズ」

遠赤外線効果で、電気を使わず体熱を利用して目もとを温めるアイマスク。

外出先や移動中など、場所を選ばず繰り返し使えるのが魅力です。

また、眼を圧迫しにくく、顔にフィットしやすいオリジナル立体縫製も特徴。

光を遮断するノーズパッドや、耳への圧迫を軽減するイヤーパッドも付いているので、長時間のリラックスタイムが楽しめます。

パナソニック「目もとエステ EH-SW68」

たっぷりのホットスチームで、乾きがちな目もとにうるおいを補給しながら温感が続く美容家電。

温度は約38・40・42℃の3種類から設定でき、メリハリある温感で目もとに爽快感を与えます。

また、電動ならではのリズムタッチが楽しめるのも魅力。

別売りのアロマタブレットを使えば、香りによるリラックスタイムも演出できます。

ルルド「ルルド おやすみめめホット AX-BNL801」

おしゃれなデザインが特徴の電気アイマスク。

温度を強中弱の3段階で調節でき、自動オフタイマーも付いています。

また、アイホール部分が凹んだ設計になっているので、マツエクをしている人が使いやすいのも魅力。

バックには髪に絡まりにくい面テープが使用されており、ヘアスタイルも崩れにくいです。

汚れたら丸ごと手洗いすることもできますよ。

エレコム「ECLEAR iMask USBホットアイマスク HCI-H01シリーズ」

約42℃と訳47℃の2段階の電熱ヒーターで目元を温めることができる、USB接続のホットアイマスク。

モバイルバッテリーでも使えるため、旅行や出張の時などにもおすすめです。

ヒーター部分を取り外すと、通常のアイマスクとしても使用可能。

また、目元の生地が目に届く光の量を調整してくれるピンホール設計になっており、目に優しいのも魅力ですよ。

花王「めぐりズム　蒸気でホットアイマスク」

開封するだけで温まる、手軽な使い捨てホットアイマスク。

快適な温度である約40℃が約20分続きます。

開封すると蒸気の力で生地全体がふくらむので、目もとにフィットしやすいのもポイント。

薄くて軽く、1枚ずつ小包装されているため、持ち運びにも重宝します。

香りは、ラベンダー、カモミール、ローズなど、バリエーション豊富です。

無香料もあり。

白元アース「ホットウォーターアイマスク」

温水パックが目もとを包み込む、新感覚の使い捨てホットアイマスク。

水ならではの柔らかい感触が特徴です。

粒状の薬剤と水袋が入ったバックを二つに折って押すだけで温感がスタートし、約40℃の熱が約15分間持続します。

専用の不織布カバーが付いているので、肌あたりも優しいのがポイントです。

THANKO「見ながらリフレッシュ！USBクリアホットアイマスク」

顔に接するパッド部分以外は透明で、装着したままパソコン作業やスマートフォン操作、テレビ視聴、読書ができるホットアイマスク。

パッドの上下にヒーターが内蔵されており、約40℃で目の周りをじんわりと温めてくれます。

アイマスクの内側にアロマトレイが付いているので、好きな香りでリラックスすることも可能。

USB給電で何度でも繰り返し使えるので、コストパフォーマンスも抜群です。

ユーザーのレコメンド※メーカー収集コメント

年齢・性別非公開

パソコン作業が多いため、目の疲れに悩まされていました。程よく温かく、何度も使用できるのが良いですね。

年齢・性別非公開

使っているととても眠くなってくるので、リラックス効果は高いと思う。

ほんやら堂「ながら温アイマスクアソートE6個セット」

視界を確保できるように、中央に穴があいた形の使い捨てホットアイマスク。

目もとを温めながら、テレワークや家事、読書などをこなせます。

また、3種類の花柄がセットになっているので、気分に合わせて選べるのも魅力。

香りも花・ラベンダー・ホワイトムスクとそれぞれ異なります。

パッケージも可愛いので、プチギフトとしてもおすすめですよ。

商品一覧表

商品名	あずきのチカラ 目もと用	エクリア アイマスク SHORT HCM-CH10Sシリーズ	目もとエステ EH-SW68	ルルド おやすみめめホット AX-BNL801	ECLEAR iMask USBホットアイマスク HCI-H01シリーズ	めぐりズム　蒸気でホットアイマスク	ホットウォーターアイマスク	見ながらリフレッシュ！USBクリアホットアイマスク	ながら温アイマスクアソートE6個セット
ブランド名	あずきのチカラ	エクリア	パナソニック	ルルド	エクリア	めぐりズム	白元アース	THANKO	ほんやら堂
メーカー名	小林製薬	エレコム	パナソニック	アテックス	エレコム	花王	白元アース	サンコー	ほんやら堂
タイプ	電子レンジで温め	体温を利用して保温	充電式	USB電源	USB電源	使い捨て	使い捨て	USB給電	使い捨て
内容量	1個	1個	–	–	–	5枚・12枚	3個	―	各２枚・合計6枚
本体サイズ	–	約幅205×高さ105mm、頭部周囲対応寸法680mmまで	高さ6.3×幅14.1×奥行11cm	本体：約W690×L100×H20mm 携帯用収納ポーチ：約W300×L110mm、USBケーブル：約1.2m	本体：幅約740 ×高さ約90mm、ケーブル：約1.0m	–	–	高さ60×幅170×奥行80mm　※バンドの長さ：約50cm／USBケーブル：95cm（コネクタ別）	–
本体重量	–	約30g	本体：約195g、アダプタ：約120g	本体：約100g	–	–	–	103g	–
時間	約5分間	–	6〜12分	–	15分（自動電源オフタイマー）	約20分	約15分間	15分で自動電源オフ	約 15分間
温度	–	–	約42℃、約40℃、約38℃	強中弱	42℃／47℃（2段階）	約40℃	約40℃	約40℃　※使用環境により異なる	–
素材	素材：ポリエステル、綿 内容物：あずき、緑豆（青あずき）	表地：綿35％、ポリエステル60％　 中層：ポリウレタン100％、ポリエチレン100％　 裏地：合成繊維100％	–	本体：綿95%、ポリウレタン5%、ウレタンフォーム 収納ポーチ：ポリエステル100%	本体：ナイロン78%、ポリウレタン22%	【無香料】肌側不織布：ポリエステル、ポリプロピレン、ポリエチレン、発熱体：鉄粉含有	塩化カルシウム、水	PC／シリコン	表面材/ポリエチレンテレフタレート、ポリエチレン、ポリプロピレン、香料 発熱体/鉄粉、水、活性炭、バーミキュライト、塩類
カラー	–	ネイビー、ピンク	ゴールド調	ピンク、グリーン	モーヴブラウン、ミッドナイトネイビー	–	–	―	フラワー・スカンジ・シープ
香り	–	–	【別売品】アロマタブレット（真正ラベンダー、ベルガモット、ゼラニウム、ティートゥリー、イランイラン）	–	–	無香料、ラベンダー、ローズ、カモミール、完熟ゆず、森林浴、メントール	–	―　※アロマトレイ付き	花・ラベンダー・ホワイトムスク
商品詳細	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る
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まとめ

目の疲れや渇きを感じている人は、ぜひ一度ホットアイマスクを試してみてはいかがでしょうか。

使う際には、商品の使用方法を確認した上で、今回ご紹介した温め方も参考にしてみてくださいね。

ただし、目に充血や炎症などの異常がある場合は、自己判断で温めるのは避け、早めに病院で受診するようにしましょう。

＜掲載商品はedimo編集部が実際に連絡を行い、コンタクトが取れたメーカーのものだけに限定しています。※一部国内プレスリリースでの確認＞