edimoはアフィリエイト広告を利用しています。
気温が下がると、特に冷えやすいのが足元。暖房を付けても暖かい空気は上に溜まりやすく、足先は温まりにくい傾向があります。また、外出中も足元は冷気が入って入ってきやすい部分。そのため、屋内外に関わらず常に足元の冷えに悩んでいる人も多いのではないでしょうか？
そんな足元の冷え対策におすすめなアイテムが「足の温かさを保てる靴下」。電源いらずで防寒対策ができるので、手軽に使えてコスパも良いのが魅力です。
そこで今回は、浅草橋西口クリニックMo院長の頴川博芸先生に、暖かい靴下の選び方について取材。その助言をもとにedimo編集部が実際に比較検証しました。
取材・監修協力※商品紹介部分は取材・監修範囲外です
医師
頴川博芸
消化器外科医。東海大学医学部卒業、順天堂大学大学院医学研究科修了。順天堂大学医学部附属静岡病院で初期臨床研修修了後、順天堂大学医学部附属順天堂医院、越谷市立病院、順天堂大学医学部附属練馬病院などを経て、現在は浅草橋西口クリニックMo院長、順天堂大学医学部附属順天堂医院食道・胃外科非常勤助手。
資格は日本専門医機構外科専門医、日本温泉気候物理医学会温泉療法医、日本医師会認定産業医など。
浅草橋西口クリニックMo https://asakusabashi-mo.jp/greeting
目次
足元は心臓から最も遠い末端部分にあるため血液が届きにくく、冷えやすい傾向があります。特に女性は筋肉量が少なく熱を生み出す力が弱いので、冷えを感じやすいとされています。
また足裏には汗腺が多くあるため、汗をかいて蒸発する際に熱が奪われる「気化熱」が、さらなる冷えの要因になることも。そのような足の冷えは単なる不快感にとどまらず、全身に次のような影響を及ぼす可能性があります。
・ 血管が収縮し、血流が悪化することで起こる肩こりや腰痛、頭痛
・ 体温が低下し、免疫力が低下
・ 交感神経が優位になり、リラックスできず睡眠の質が低下
暖かい靴下を履くと足元の温度が上がり、血管が広がって全身の血行が促されます。さらに、足元が温まることで副交感神経が優位に働くことも見逃せません。こうした変化により、次のような効果が期待できます。
【監修者】医師頴川博芸のコメント
暖かい靴下の着用によって冷えを和らげられる反面、さまざまなトラブルを引き起こす可能性もあります。効果的に活用するためには、適切な商品選びが大切です。
入浴後や足を洗った後も「汗冷え」と同じ原理で冷えが悪化するリスクがあるので、指の間までしっかりと水分を拭き取ってから靴下を履くのがポイント。
また、保温性が高い靴下はどうしても汗をかきやすい状態になりやすいため、毎日交換して清潔な状態を保つことで蒸れや皮膚トラブルの予防になります。
暖かい靴下を選ぶ上で、最も大切なポイントは“締め付け感”です。足首やふくらはぎを締め付ける靴下は血行を悪化させ、冷えを助長するだけでなく、むくみの原因にもなります。
また、丈が長い靴下やサポート機能が強い靴下の中には、皮膚を圧迫して肌トラブルを引き起こすものもあるので要注意。購入前にはゴム口や足首に強い圧迫感がないかをしっかり確認しましょう。
このほか、用途によって生地の厚さを使い分けることも大切。室内用・就寝用は厚手のものでも問題ありませんが、外履き用は普段履いている靴がきつくなるほど厚手の生地は避け、靴の中で足指が動かせる程度の余裕がある厚さに留めましょう。一方、大きすぎる靴下も要注意。靴の中で生地がよれて不快感やマメの原因になるので、必ず自分の足のサイズに合うものを選びましょう。
“ロング丈”が理想的室内履き用や、冷えが強い人用には、ふくらはぎ全体をカバーできるハイソックス丈やロング丈の靴下がおすすめ。大きな筋肉があるふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれており、温めることで全身の血行促進効果が高く期待できます。デスクワークなどで座りっぱなしの人などにもおすすめです。
ハイソックスが苦手な場合や、外履き用に手軽なショート丈を選びたい場合は、くるぶしから冷気が入らないように足首周りの保温性が高いものを選ぶことが重要。普段の靴下の上から重ね履きできるレッグウォーマーも、簡単に着脱できて膝下までしっかり温められるのでおすすめです。特に室内でのリラックスタイムに適しています。
「汗冷え」の原因である蒸れを防ぐためには、吸湿性・放湿性に優れた素材を選ぶことが重要です。おすすめ素材のひとつは、非常に保温性が高く、吸湿性にも優れているウール。汗をかいてもすぐに吸い取り、蒸れにくいのが特徴です。ちくちくする肌触りが苦手な人は、「メリノウール」のような繊維が細く柔らかいものを選びましょう。また、人間の肌の成分に近いタンパク質でできているシルクも、肌に最も優しい素材の一つ。吸湿性・放湿性にも優れ、蒸れにくくサラッとした肌触りが特徴で、重ね履きのインナーソックスとしてもおすすめです。
【監修者】医師頴川博芸のコメント
最近は、体から出る水分（汗）を熱に変える吸湿発熱素材を使用した高機能な靴下も多く出ています。暖かさを重視する場合は、これらの高機能繊維と天然繊維を組み合わせた製品を選ぶのもおすすめ。また、冷えが強い場合は、まず薄手のシルクや綿など吸湿性の良い靴下を履き、その上からウールなどの保温性の高い靴下を重ねる「重ね履き」も効果的です。ただし、全体的に締め付けがないように注意してください。
監修者に教えてもらったことをもとに、edimo編集部がおすすめ商品をピックアップ。就寝用から外履き用まで、実際の履き心地や蒸れやすさ、靴を履いた場合の窮屈さなどをチェックします。
※監修者は以下で紹介する商品について、選定や紹介文の監修は行っておりません。
※紹介商品は、上記記事内で記載した効果・効能を保証するものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている説明文をご確認ください。
| 商品名 | 画像 | 詳細を見る | 長さ | 締め付け感 |
岡本靴下サプリ｜まるでこたつソックス |  | ハイソックス | ⚪︎ | |
丸中ヒオリエ｜内絹 あったか2重編み靴下 |  | ハイソックス | △ | |
ほんやら堂大臣靴下｜大臣おやすみ靴下 ナイトソックス つま先OPENタイプ |  | ハイソックス | △ | |
クラビズくらしきぬ｜お手軽冷えとり靴下 重ね履き2足セット |  | クルー丈 | ⚪︎ | |
レンフロ・ジャパンホカロン｜履くホカロン超温プレミアム |  | クルー丈 | ⚪︎ | |
キャラバンキャラバン｜メリノウール_neo 2Pソックス |  | クルー丈 | ⚪︎ |
まるでこたつに入っているようなリラックスタイムのために作られたルームソックス。独自の特殊保温素材を使用しており、ふんわりやわらかな履き心地が特徴です。
また、足首のツボ「三陰交」を温熱刺激する独自の商品設計は特許を取得。冷えを呼び込みやすい足首から足全体をじんわり温めます。
カラーバリエーションが豊富なので、ルームウェアに合わせてスタイリング可能。レッグウォーマーや足首ウォーマーなど、種類展開も多彩です。
編集者が使ってみました！
履いた瞬間からふくらはぎがぽかぽかと暖かさを感じました。
ふくらはぎと足首はプラス2℃以上を記録。一方、足先はそれより低く、1.2℃の変化でした。
全体的に締め付け感はなく、優しいの肌触り。特にふくらはぎ部分はふわふわです。通気性もよく、全く蒸れませんでした。
ただし、生地が厚くて柔らかいので、靴を履くのは不向きな印象。窮屈なだけでなく、ソックスの生地も伸びそうです。
足首からふくらはぎ部分は、長いリブ編みの生地を折り返して二重に設計。ボリューム感のある二層の生地にできた空気の層が暖かさを逃さず、冷気は遮断します。
ふくらはぎ部分の内側の生地は肌に優しいシルク100％。足首から足先にかけては高密度の「シルク混パイル」で温かく仕上げてあります。
カラー展開は、落ち着いた杢グレー・杢チャコール・杢ブラウンの全3色。ルームソックスとしてはもちろん、ブーツやサボと合わせて外履きとしても使えます。
編集者が使ってみました！
足先は1℃上昇し、足首も1.3℃、ふくらはぎは1.7℃の変化がありました。
繊維の密度が高く、ギュッと詰まっていて分厚い生地感です。
圧迫されるほどではないものの、ホールド感は強い印象。特にふくらはぎ部分は、脱いだ時に跡が残っていました。
足首からつま先の生地はやや薄めなので、ゆったりした靴やサボなどであれば外履きとしても履けるでしょう。
通常の2倍の糸量を用いて2重構造に仕上げた「ふたおもて」という贅沢仕様。暖かい空気の層が足全体をやさしく包み込みます。
表裏ともパイル仕上げのため、ゴム跡のつかないゆったり履き口もポイント。さらに、保温・保湿の機能や発熱加工、抗菌防臭加工も施されています。
就寝時に特に蒸れやすいつま先が開いているのも魅力。熱がこもりすぎるのを防ぎます。足指の締め付けが苦手な人にもおすすめです。
編集者が使ってみました！
足首は1.3℃、ふくらはぎは2℃ほど上昇。一方、生地のない足先部分はほぼ変化が見られませんでした。
布団の中で履くことを考えると、ちょういい変化と言えるかもしれません。
全体的にホールド感はあり、時に足の甲部分の締め付けが強い印象でした。ただ、跡が残るほどではありません。
生地は薄めで柔らかい肌触りで、つま先が開いているので蒸れも気になりませんでした。
「4足セット」の重ね履き靴下を基本に販売しているくらしきぬが、初心者用に提案する「2足セット」。薄手で履きやすく、外履き用としても窮屈さを感じにくいのが魅力です。
肌に触れるインナー靴下は、非常に細い絹糸を100％使用した5本指ソックス。なめらかでしっとりとした肌ざわりで、ゆとりを持って編み立てられています。
2枚目はストレッチ性抜群のシルクウール靴下。軽やかな履き心地で、放湿性も抜群です。内側がシルク、外側がウールなので、1枚で履いてもOK。いずれもかかとのないデザインなので、幅広いサイズに対応可能です。
編集者が使ってみました！
30分履いただけでは、全体的に1℃以下の変化にとどまりました。
2枚とも薄手の生地のため、他と比べると履いてすぐの温かさは感じにくい印象です。
内側の5本指ソックスの履き口は、少し締め付け感が気になりました。
肌触りはサラッとしていて柔らかく、とてもいい感じ！
靴を履いた時に指の間の生地に違和感はありましたが、窮屈というほどではありません。ただ、歩くと2枚の布の滑ってずれるのが気になりました。
| 長さ | クルー丈 |
| 素材 | 5本指靴下：シルク100％／シルクウール靴下：ウール77％・シルク 18％・ナイロン3％・ポリウレタン2％ |
| サイズ | 22～27cm |
| 締め付け感 | ⚪︎ |
携帯カイロの定番“ホカロン”が「履くホカロン」として登場！独自開発の赤外線発熱ファイバーが太陽や人体から放射される赤外線を熱エネルギーに変換し、カイロのようにじんわり温めます。
分厚すぎないクルー丈ソックスなので、部屋履きと外履きの兼用にぴったり。短い丈でもつま先からかかと、足首まで、冷えやすいポイントをしっかり温めます。
また、履き口がゆったりしていて柔らかく、締め付けにくいのも魅力です。
編集者が使ってみました！
履いた時に温かい感覚はあったものの、全体的に1℃以下の変化にとどまりました。
履き口にはホールド感があるものの、リラックスして履ける程度。生地にはほどよい弾力があり、履き心地は良好です。
分厚くないので、靴を履くのもスムーズ！外履き用としても重宝するでしょう。
登山靴などを販売する日本のアウトドアメーカー・キャラバン発の2足組ソックス。太番手のメリノウール糸をパイル編みにしてあるので、クッション性が抜群です。
また、ソックスつま先やかかと部分などを補強することで、耐摩耗性にも優れた設計。外履きにぴったりですが、ふんわりしてリラックスした履き心地が楽しめます。
メリノウールは、冬は吸着熱により高い保温性を発揮する一方、夏にはさらさらとした清涼感があるのも魅力。肌との摩擦が少ないため靴ズレも軽減します。また、天然の免疫機能が生きているため、抗菌防臭効果も期待できます。
編集者が使ってみました！
足先と足首は1.5℃ほどアップしましたが、クルー丈なのでふくらはぎの変化はあまりありませんでした。
全体的にふっくらした生地で、特につま先とかかとの生地が分厚い設計。
靴を履く場合は、普段よりひと回り大きめサイズにした方が良さそうです。クッション性は抜群で、汗蒸れも感じなかったので、靴のサイズに気をつければアクティブシーンに重宝しそうです。
| 長さ | クルー丈 |
| 素材 | メリノウール42％・アクリル41％・ポリエステル10％・ナイロン4％・ポリウレタン3％ |
| サイズ | S（22.0～24.0cm）、M（24.0～26.0cm）、L（26.0～28.0cm） |
| 締め付け感 | ⚪︎ |
暖かい靴下は、適切に使用すれば冷え対策に有効です。吸湿・速乾性のある素材であれば、冬場だけでなく夏場の冷房対策にも活用できるでしょう。
締め付け感や素材などに注意しながら、使用シーンに合うタイプを選んでくださいね。
こちらもおすすめ
ビューティ・ヘルスのおすすめ記事 
足元の冷えが強く寝つきが悪い場合、基本的には冷え対策用の靴下を履いて寝ても大丈夫です。ただし、人間は就寝時に体温を下げることによって深い眠りつき、脳や体を休ませる性質があり、熱がこもりすぎる靴下を履くとはかえって睡眠を妨げる原因となってしまうので注意しましょう。