BCAAサプリおすすめ8選。期待できる効果や飲むタイミングも解説

必須アミノ酸の一種で筋肉増強や疲労回復の効果が期待できるBCAA。

筋肉のエネルギー源になる重要な成分として、トレーニングをしている人を中心に人気を集めており、運動前後に手軽に摂取できるサプリメントも多く展開されています。

そこで今回は、全米ヨガアライアンス認定スクール「COLOR ME YOGA」代表で、管理栄養士でもある原奈都美先生への取材をもとに、BCAAの摂取で期待できる効果やサプリメントの選び方、摂取する効果的なタイミングについて解説します。

あわせて、edimo編集部がピックアップしたおすすめのBCAAサプリメントもご紹介します。

取材・監修協力※商品紹介部分は取材・監修範囲外です

筋肉の合成やエネルギー補給に深く関わるBCAA

BCAAとは、運動時の筋肉のエネルギー源となる必須アミノ酸の一種で、「バリン・ロイシン・イソロイシン」の総称のこと。

主に筋肉の合成やエネルギー補給などに深く関わるといわれています。

BCAAの特徴

・ 筋肉の材料となるタンパク質の合成を促進したり、分解を抑えたりする

・ 筋肉の疲労を軽減して持久力を向上させる

・ 筋肉に直接運ばれて疲労や筋肉損傷の回復を促進するため、運動効果を高めることにも役立つ

・ 肉、魚、卵、乳製品などに多く含まれている。特に牛肉や鶏肉、卵などの動物性タンパク質には高濃度に含まれる

・ 大豆製品やナッツなどにも含まれている

・ 眠気のもとになるセロトニンを抑える働きがあり、集中力を高めてくれるため、運動パフォーマンスアップにも役立つ

プロテイン、EAAとの違い

BCAAと同様に、運動時に摂取することが推奨されているものとして「プロテイン」や「EAA」が挙げられます。

・ プロテインは20種類のアミノ酸（必須アミノ酸・非必須アミノ酸）のすべてを摂取できる完全なタンパク質源であり、主に筋肉の合成や修復に役立つ

・ EAAは、すべての必須アミノ酸を含んでおり、身体のさまざまな機能に関わり、筋肉合成・脂肪燃焼の促進に貢献する

・ プロテインは筋肉の成長、BCAAは持久力の増進、EAAは全体的なアミノ酸バランスの補完に適している

・ BCAAは約30分で素早く吸収される一方、プロテインは約2〜3時間かけてゆっくり吸収される

BCAAサプリメントに期待できる効果

・ 摂取量を正確に把握・調整することが可能

・ 運動前や運動中に手軽に補給できる

・ 高濃度のBCAAを取り入れることができ、「持久力向上」や「筋肉保護」に特化したものも選べる

【監修者】管理栄養士原 奈都美のコメント

BCAAは運動前・運動中に摂取して、トレーニング後にプロテインをとることが一般的です。

EAAはプロテインやBCAAと組み合わせても有効。個人のトレーニングや食事内容に合わせて、これらの成分をバランスよく取り入れることがおすすめです。

BCAAサプリメントの選び方

BCAAサプリメントを購入する際には、以下のポイントをチェックしましょう。

一回あたりのBCAA含有量をチェック

・ BCAAの一回あたりの摂取量は個人の体重や活動レベルに依存する

・ 一般的に2,000mgといわれている

・ 一度に多くの量を摂取したい方は、一回あたりの含有量が2,000〜5,000mgのものを基準に選ぶ

・ 食事からBCAAを多くとる場合は含有量が少ないものでもよい

タイプで選ぶ

粉末タイプ

・ BCAAの含有量を重視する人におすすめ

・ 水に溶かす手間はかかるものの、体内への吸収性に優れている

・ 一回あたりのコストも抑えられる

・ おいしく飲みたいならオレンジやコーラなどフレーバー付きのものがおすすめ

錠剤・顆粒タイプ

・ 手軽な飲みやすさを重視したい人におすすめ

・ タブレットやカプセルは持ち運びやすいうえ、水に溶かさずに運動時でもすぐに摂取できる

・ 粉末タイプと比べてコスト面が高くつく点には注意が必要

アミノ酸配合比率を確認

・ BCAAの中でも特に「ロイシン」は筋肉の合成に大きく影響を与えるといわれているため、BCAAの配合バランスは、バリン：ロイシン：イソロイシンが1：2：1が理想的

・ 比率が表示されていない場合は、栄養成分表示の含有量から計算する

BCAAサプリメントおすすめ7選

商品名	画像	詳細を見る	一回あたりのBCAA含有量	内容量
江崎グリコパワープロダクション｜エキストラハイポトニックドリンク クエン酸＆BCAA			一本あたり4000mg	12.4g×10本
リバティライフMADPROTEIN｜BCAAパウダー			10gあたり9350mg（ノンフレーバー）	1000g
Ultimate Lifeグロング｜BCAA パウダー			10gあたり8400mg	1000g
大塚製薬アミノバリュー｜サプリメントスタイル			一本あたり2000mg	4.5g×10本
味の素アミノバイタル®｜アクティブファイン®14本入箱			一本あたり1240mg	2.48g×14本
GentsTradingTARZA｜BCAAカプセル			4粒あたり1300mg	520粒
アサヒグループ食品ディアナチュラ｜カルニチン×BCAA			4粒あたり17mg	80粒

粉末タイプ

江崎グリコパワープロダクション｜エキストラハイポトニックドリンク クエン酸＆BCAA

筋肉のエネルギー源となるBCAAと、エネルギーを生み出す回路を構成するクエン酸を同時に摂取できる粉末ドリンク。

一本あたりにクエン酸5,000mg、BCAA4,000mgを高配合しています。

加えて、7種類のビタミンB群とビタミンCも配合しています。

長時間運動時のエネルギー補給や熱中症対策におすすめです。

ユーザーのレコメンド※メーカー収集コメント

50代・男性

50歳を超えてフルマラソン、トライアスロンなど完走出来たのはこのサプりのおかげと言っても過言ではありません。

40代・女性

中学生野球大会での連戦中、試合中に選手たちに飲ませました。
おかげさまで全員体調を崩すことなく、試合を終えました。
中学生の選手たちにも味が好評なのだと思います。
さすがグリコさんの商品だと感じています。

リバティライフMADPROTEIN｜BCAAパウダー

一回あたりの目安量10gにBCAA9,310gと高配合のパウダータイプのサプリメント。

人工甘味料を使わずに天然の甘味料を使っているのも特長です。

ノンフレーバータイプのほか、シャインマスカット、グレープフルーツ、コーラ、ピーチマンゴーなど11種類のフレーバーを展開しています。

自社で原料調達・製造・販売を一貫して行うことで、コスパの高さを実現しているのも魅力です。

Ultimate Lifeグロング｜BCAA パウダー

BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）を理想的な1：2：1の比率で配合しています。

オレンジやグリーンアップル、グレープフルーツ、ヨーグルトなど豊富なフレーバーから選べるのも魅力です。

ECサイトの口コミでは「飲みやすくて使い勝手がよい」「味がしっかりしている」といった声が寄せられていました。

錠剤・顆粒タイプ

大塚製薬アミノバリュー｜サプリメントスタイル

BCAA2,000mgに加えて、アルギニン（非必須アミノ酸）500mgを配合したサプリメント。

バリン・ロイシン・イソロイシンを理想的な1：2：1の比率で配合しています。

水なしでも飲める顆粒タイプで、運動時でも手軽に摂取できるのもポイント。

すっきりと飲みやすいグレープフルーツ風味です。

ユーザーのレコメンド※メーカー収集コメント

20代・女性

ジムでのワークアウト前に飲んでます。翌日のコンディションをサポートしてくれます。

50代・男性

アミノ酸はとても大切！僕はレース前（マラソン）は必ず飲んでいます。

60代・男性

持ち運びやすいサイズなので、レース前とレース中に数回飲むのがおすすめ。

味の素アミノバイタル®｜アクティブファイン®14本入箱

BCAAにシスチン、グルタミンを加えた5種類のアミノ酸2.200mgと8種類のビタミンを配合したサプリメント。

日々の生活をアクティブに過ごしたい人のコンディショニングをサポートします。

さっと口溶けのよい顆粒タイプで、飲みやすいグレープフルーツ味。

もっと運動を楽しみたい人や手軽にアミノ酸を補給したい人におすすめです。

GentsTradingTARZA｜BCAAカプセル

一回あたり4粒にBCAAを約1,300mg配合したカプセルタイプのサプリメント。

520粒入りの大容量なので一日あたり4粒摂取する計算で、約130日間にわたって飲むことができます。

植物由来の繊維で無味無臭の「HPMC」に包むことで、BCAA特有のニオイを大幅に軽減。

BCAAのニオイが気になる人でも口にしやすく、手軽に補給できるのが魅力です。

医薬品と同等の品質管理がなされた、国内のGMP認定工場で生産されています。

アサヒグループ食品ディアナチュラ｜カルニチン×BCAA

中性脂肪を効率よく燃焼できるとされるL-カルニチンに、BCAAを配合したサプリメント。

BCAAの配合量は一日あたり4粒に17mgと少なめなので、食事から積極的に摂取することをメインとした生活の方におすすめです。

健康補助食品GMP取得の国内工場で製造しており、香料や着色料、保存料などの添加物は含んでいません。

BCAAサプリメントを飲む効果的なタイミング

BCAAサプリの効果的な摂取タイミングは、運動前や運動中が一般的です。

特に長時間の運動やランニング時にはエネルギー源を得るために筋肉の分解が進みやすいため、運動前にBCAAを摂取しておくことで、エネルギー供給と筋肉の保護が期待できます。

また、運動中にも定期的に摂取することで疲労軽減や持久力向上にも役立つでしょう。

個人のトレーニングスケジュールや目標に合わせて、摂取タイミングを調整してみてはいかがでしょうか。

またBCAAを摂取する際に、他の必須アミノ酸（EAA）と組み合わせることによってさらに効果が高まるといわれています。

EAAとBCAAの組み合わせでアミノ酸バランスを最適化することにより、筋肉合成や修復、運動パフォーマンスのアップといった効果が期待できます。

さらに、ビタミンB6やビタミンCなどの栄養素も一緒に摂取すると、吸収や効果が向上するともいわれているため、意識的に摂取してみるとよいでしょう。

まとめ

長時間のトレーニングにおいて、BCAAサプリメントは筋肉の材料となるタンパク質の合成を促進したり、筋肉の疲労を減らして持久力をアップさせる効果が期待できます。

BCAAサプリを購入する際は、一回あたりの含有量やアミノ酸比率をチェックして、最適なものを選ぶようにしましょう。

今回の記事を参考に、自分に合ったBCAAサプリメントを見つけて、運動パフォーマンスをアップしてくださいね。