腰痛の改善におすすめの抱き枕6選。抱き枕で横向きの睡眠姿勢をサポート！

パソコンやスマートフォンを使用する機会の多い現代では、若い世代でも慢性的な腰痛に悩む人が珍しくありません。

腰痛改善のために仕事中の姿勢などに注意している人もいるかもしれませんが、実は就寝時の睡眠姿勢も重要です。

その際、理想的な睡眠姿勢を保つためにおすすめアイテムのひとつが抱き枕です。

今回は「鍼灸・接骨・漢方の犬山堂」代表の三輪先生に、腰痛の原因や抱き枕の効果についてお聞きしました。

あわせてedimo編集部が選んだおすすめ商品も紹介します。

取材・監修協力※商品紹介部分は取材・監修範囲外です

うつ伏せ寝が腰痛の原因に？

病気が原因の腰痛以外は、日中の仕事や家事を行う時の姿勢が関係していることがあります。

しかし、それらと同じくらい意識したいのが睡眠時の寝姿勢です。

基本的に就寝時は、どのような姿勢であっても腰にある程度の負担はかかります。

ただし、仰向け寝、横向き寝、うつ伏せ寝などの寝姿勢によって、腰にかかる負荷の度合いは異なるもの。

このうち最も負担がかかるとされている睡眠姿勢が、うつ伏せ寝です。

うつ伏せで寝ると腰椎が反りかえった状態となるため、腰への負担が特に大きくなり、睡眠時の痛みが強くなる傾向があるのです。

抱き枕で腰痛が改善できる？

病気が起因している腰痛以外は、抱き枕を活用することでその改善が期待できます。

抱き枕で睡眠姿勢を安定させることで、腰に関係する骨や筋肉、脊髄をはじめとした神経の負担軽減が可能。

それにより、筋肉がほぐれて血流が良くなり、腰痛の改善が期待できるのです。

効果的な睡眠姿勢と、抱き枕の活用

体を横にしたときに、腰に最も負担のかからない睡眠姿勢はシムズポジション（シムズの姿勢）といわれています。

これはお腹周りにかかる負担が少なく、お尻の筋肉がほぐれる姿勢で、直腸検査や治療などでも用いられています。

シムズポジションは普段なかなかとらない姿勢なので、難しいと感じる人も少なくないでしょう。

そこで、この姿勢をとるために有効なのが抱き枕です。

抱き枕を抱いて横になると、自然とシムズポジションに近い姿勢になり、その姿勢を保つサポートをしてくれます。

抱き枕を選ぶときのポイント

抱き枕を選ぶ際は、次の3点に注意してください。

おすすめの抱き枕6選

商品名	画像	詳細を見る	サイズ	本体水洗い
ビーチBeech｜王様の抱き枕			標準：約幅30×長さ110×厚み17～20cm（胴回り67cm）	可能
MOGUMOGU®｜気持ちいい抱きまくら			標準：約横50×縦115×高さ20cm	可能
ウェブシャークYogibo（ヨギボー）｜Yogibo Roll Midi（ヨギボーロールミディ）			約直径20×長さ120cm	不可
西川西川｜Laxia スマート抱き枕			79×32cm
プレジール眠り製作所｜なが～い抱かれ枕			レギュラー：約横66×縦135cm	可能
NELUKANELUKA｜ハグモッチ			横80×縦140cm	カバーは洗濯可能

ビーチBeech｜王様の抱き枕

「超極小ビーズ」と「ポリエステル綿」を95％＋5％の割合で配合することで、フワッとした柔らかさを保ちつつ、適度な弾力性も兼ね備えています。

また、独自のタツノオトシゴ型フォルムを採用しているので、お腹にフィットしやすいのも魅力。

サイズ展開も豊富で、ジュニアサイズからLサイズまで、全4種類の中から身長や体型に合わせて選ぶことができますよ。

本体は水洗いOKです。

MOGUMOGU®｜気持ちいい抱きまくら

スポーツウエアにも採用されている吸水速乾性の高い繊維をカバーに使用しており、ツルツルで気持ちの良い肌触りが特徴です。

中にはパウダービーズがしっかり詰められているので、弾力性も抜群。

フォルムは独特な流線型で、体の曲線に優しくフィットします。

横向きはもちろん、うつ伏せや丸まった状態で寝たい時にもしっかり体をサポートしてくれるでしょう。

ウェブシャークYogibo（ヨギボー）｜Yogibo Roll Midi（ヨギボーロールミディ）

ビーズクッションで世界的に有名なヨギボーが開発した抱き枕。

日本人が抱きしめやすい長さを追求してつくられており、女性や子どもでもしっかり抱きかかえられるのが特徴です。

カラー展開は16色と豊富でインテリアに合わせて選びやすいので、寝具としてだけでなく、昼間は他のヨギボークッションと一緒にリビングで使うのもおすすめです。

西川西川｜Laxia スマート抱き枕

縦79cm、横幅が32cmというコンパクトなサイズで、抱いたまま寝返りを打ちやすいのが特徴です。

大きな抱き枕が重かったり、頻繁に寝返りを打つ癖があったりする人にはぴったりでしょう。

体格の大きな男性や、安定感や厚みを重視する人には、同ブランドの「Laxia ジャンボ抱き枕」がおすすめです。

プレジール眠り製作所｜なが～い抱かれ枕

長さ135cmで、全身を支えられる長さが特徴の抱き枕。

頭や首、腕を支えることで就寝時の胸部の圧迫を防ぎ、深い呼吸を促進します。

また、もっちりとした柔らかい触り心地も特徴で、リラックスタイムに使用するのもおすすめ。

癒されたい時に抱きついたり、リビングで寝転がる際にクッションとして使用したりできますよ。

NELUKANELUKA｜ハグモッチ

体全体を包み込むU字型タイプの大きな抱き枕で、頭と首、両肩、両腕の6ヶ所をしっかりと支えます。

また、両側にふくらみがあるので、横向きで寝た際にお腹と腰にフィットしやすいのも特徴です。

購入時に補充綿が300g付いてくるので、好みの厚さに調整することも可能。

カバーは取り外して洗濯することができますよ。

まとめ

就寝時の寝姿勢を安定させると、体への負担が減るだけでなく、睡眠の質の向上も期待できます。

腰痛を改善させてしっかりと熟睡したいという人は、ぜひ一度抱き枕を試してみてはいかがでしょうか。