【医師監修】ブルーライトから肌を守る日焼け止めおすすめ7選。デスクワークをもっと快適に！

パソコンやスマートフォンは、今や生活に欠かせないアイテムの1つ。

ビジネスツールや連絡手段としてはもちろん、買い物や支払いにも使えて便利ですが、ディスプレイから出るブルーライトは肌にダメージを与えるといわれています。

今回は、ブルーライトが肌に及ぼす影響と、その対策についてうるおい皮ふ科クリニック院長の豊田雅彦先生にお聞きしました。

取材・監修協力※商品紹介部分は取材・監修範囲外です

ブルーライトとは？

ブルーライトは、目に見える光・可視光線の中で最もエネルギーの強い光です。

光には波長があり、その波長が短いほどエネルギーは強くなります。

ブルーライトの波長は380〜500mmで、日焼けを起こす原因として知られる紫外線に近い領域です。

厳密にいうと、紫外線は波長の長さによってUVA（400～315nm）、UVB（315～280nm）、UVC（280～100nm）の3つに分類され、ブルーライトはUVAに近い波長といえます。

ブルーライトのように、可視光線の中でエネルギーの高いごく一部分のものを高エネルギー可視光線（HEV）と呼びます。

この高エネルギー可視光線は太陽からも放出されているので、私たちは日常的にブルーライトを浴びています。

加えて、パソコンやスマートフォンのディスプレイ、蛍光灯やLEDなどのデバイスにもブルーライトが含まれます。

特にパソコンやスマートフォンのブルーライトは身体に悪影響を及ぼす危険性が示唆されており、厚生労働省のガイドラインでは「1時間のデジタルディスプレイ機器作業を行った際には、15分程度の休憩をとる」ことが推奨されています。

ブルーライトを長時間浴び続けてしまうと、眼の中の黄斑という部分の組織構造が壊れる加齢黄斑変性という病気になって最悪の場合失明に至ってしまう可能性も考えられます。

ブルーライトが肌に及ぼす影響について

最近では、ブルーライトが紫外線と同様に肌の奥まで届き、シミを作る要因になることが明らかになってきました。

過去の研究結果では、紫外線よりもブルーライトの方が肌の奥まで届くことや、ブルーライトによる色素沈着が3ヶ月以上残る可能性があることが証明されています。

また、先述したように、ブルーライトは紫外線のなかでもUVAに近い性質です。

UVAは肌内部にある真皮層に存在する線維芽細胞にダメージを与えます。

線維芽細胞というのは肌のハリや弾力を担うコラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸を作る部分であるため、ダメージを受けるとたるみやシワなどの肌の老化（光老化）が進むことも。

ブルーライトでも同様の影響を引き起こす可能性が指摘されています。

さらに、ブルーライトは紫外線と同様に活性酸素を発生させ、皮膚の老化を起こすという研究結果も出されています。

そのほかにも、夜遅くまでブルーライトを浴びていると、眠気を引き起こすメラトニンが分泌されなくなり、不眠症や自律神経失調症を招く可能性があります。

睡眠は皮膚のターンオーバーと密接な関係にあるため、ターンオーバーが狂ってシミの発生や色素沈着につながる可能性があります。

加えて、老化物質であるAGEs（糖化タンパク質：糖化最終産物）を分解する作用が鈍り、体内の余分な糖とタンパク質が結合して老化タンパク質となることで肌の弾力低下などを引き起こします。

以上のことから、現時点では、スマートフォンやパソコン程度の光量で、肌にどれほどダメージがあるかははっきりしていないものの、日頃からブルーライトを避けるようにした方が良いでしょう。

デスクワーク時に気を付けるポイント、対策について

仕事や勉強でパソコンやタブレット、スマートフォンを長時間使用する場合の注意点を紹介します。

●ディスプレイの明るさを抑える

液晶画面は明るいほど見えやすくなりますが、その分ブルーライトの影響が増えます。

長時間使用する場合は、文字が見にくくない程度まで画面の明るさを落とした方が良いでしょう。

●ブルーライト量の設定を変更する

多くのスマートフォン、パソコンにはブルーライト軽減機能が付いています。

また、ブルーライト量を自動調整できるアプリもあるので、うまく活用するのがおすすめです。

●長時間の電子機器の使用を控える

ブルーライトを長時間浴び続けてしまうと、肌ダメージの蓄積に繋がります。

厚生労働省のガイドラインで推奨されている「電子機器を1時間使用したら、15分間程度の休憩をとる」ことを目安に使用時間を調整してください。

●ブルーライト遮断シートを貼る

顔全体をブルーライトから守りたい場合は、スマートフォンやパソコンの画面に貼れるブルーライト遮断シートを活用するのがおすすめです。

●ブルーライトカット眼鏡を使う

ブルーライトをカットできる眼鏡をかけると、目元の色素沈着の予防に加えて、眼精疲労の緩和も期待できます。

●睡眠前にスマートフォンを触らない

就寝前に暗いベッドの中でスマートフォンをいじっていると、画面と目の距離が近くなってしまいがち。

ブルーライトの量は距離の2乗に反比例するので、普段の半分の距離で操作すると、およそ4倍ものブルーライトを浴びる計算になります。

また、スマートフォンの光は体内時計の乱れにもつながるので、寝る30分～1時間前には見ないようにすることも大切です。

●ルテインを積極的に摂る

ルテインは、網膜をブルーライトから守る働きをする栄養素で、「天然のサングラス」とも呼ばれます。

ほうれん草やニンジン・かぼちゃ・ブロッコリーなどの緑黄色野菜にや卵黄に含まれているので、積極的に取るようにしましょう。

●日焼け止めを使う

ブルーライトを一日中浴びる環境にいる人は、室内でもブルーライトをカバーする日焼け止めを塗るのがおすすめ。

合わせて抗酸化作用のある（活性酸素から肌を守る）美容液を使うのも良いでしょう。

日焼け止めを選ぶ際には、UVAに対する防止効果であるPA値の高いものを選ぶようにしてください。

●ブルーライトをカットできる化粧品を使う

最近は紫外線に加えてブルーライトもカットできる化粧品も増えています。

化粧下地や仕上げのパウダーなど、さまざまな種類があるので、好みのものを活用しましょう。

●抗酸化作用の高い食材を摂る

ブルーライトは皮膚に過酸化物質を発生させ、それによって細胞を攻撃します。

そのため抗酸化作用の強い食べ物を意識的に摂取するのもおすすめです。

ブルーライトから肌を守る日焼け止めおすすめ7選

それでは、編集部が選んだブルーライトから肌を守る日焼け止めを7点紹介します。

ナチュラグラッセ「ナチュラグラッセ UVプロテクションベース」

紫外線、ブルーライト、近赤外線の光ダメージから肌を守るUV下地。

ブルーライトは97.2%カットします。

また、白浮きの原因となる酸化チタンを均一に分散させることで、自然なトーンアップも叶います。

成分がすべてオーガニック、ワイルドクラフトまたは無農薬の植物原料なのもうれしいポイントでしょう。

AND MIRAI「プロテクトUV EX」

AND MIRAIは、現代ならではの“ゆらぎ肌”に対応するためファンケルが立ち上げたブランド。

「プロテクト UV EX」は、温泉水やヒアルロン酸、ハトムギエキスなどを独自ブレンドした「天然めぐり水」を配合。

常にうるおいをめぐらせるサポートを行うことで、ブルーライトによる乾燥から肌を守ります。

さらに、真珠エキス、シルクエキスなどの「白の美肌伝承成分」が入っているのもポイント。

付け心地は軽いので、石けんで簡単に落とせますよ。

SKIO「VCトーンアップＵＶエッセンス」

日焼け止め効果とスキンケア効果を兼ね備えたUV美容乳液。

ビタミンC誘導体をはじめとした美容成分を肌内部の必要な場所に届け、肌表面にとどまった油溶性UVカット成分が肌を守ります。

また、紫外線・ブルーライトを緑色の光に変える特殊なパウダーが入っているのもポイント。

シミやくすみもカバーできるので、化粧下地としても使えます。

Shiro no Sakura.「Sun Crush！UV essence 〜向日葵〜」

2種のブルーライトカット成分と、抗酸化作用のある3種類のフラーレンがブルーライトから肌を守ります。

また、ビタミンC誘導体やヒアルロン酸、コエンザイムQ10、アルプチンなど、18種類の美容成分が配合されているのも魅力。

香料や合成色素、パラベン、タルクは不使用です。汗擦れに強く、顔と体両方に使えるのも魅力です。

VINTORTE「ミネラルUVクリーム」

ミネラルコスメブランドが作ったブルーライト93.8％カットの無添加UVクリーム。

エーデルワイスを中心とした6種の植物エキスと3種の植物オイルが配合されています。

エキスとオイルはすべてオーガニックで、優れた保湿効果を発揮。

なめらかに伸びるのでべたつかず、顔全体にナチュラルなツヤを与えます。

クレンジングは不要で石けんで簡単に落とせますよ。

ドクターシーラボ「UV＆WHITEモイスチャーゲル50+」

紫外線に加えて、ブルーライトや近赤外線もカットするゲルタイプの日焼け止め。

ウォータープルーフなので、デスクワークだけでなく、屋外でのスポーツやレジャーでも重宝します。

3種のコラーゲンに3種のヒアルロン酸、ライチー果皮エキスなどの作用で、肌にうるおいを与えるのも特徴。

乳液タイプも販売されています。

Skin mania「Skin mania セラミド UVミルク」

UVケア、ブルーライトケア、美容液、乳液、化粧下地の機能が備わった5in1の日中用乳液。

PA値はそこまで高くないものの、ブルーライトカットパウダーが肌ダメージを防ぎます。

保護効果と浸透効果が高いダブルのセラミドが配合されているのもポイント。

紫外線吸収剤不使用のノンケミカル処方なので、敏感肌の人にもおすすめです。

商品一覧表

商品名	ナチュラグラッセ UVプロテクションベース	プロテクトUV EX	VCトーンアップＵＶエッセンス	Sun Crush！UV essence 〜向日葵〜	ミネラルUVクリーム	UV＆WHITEモイスチャーゲル50+	Skin mania セラミド UVミルク
ブランド名	ナチュラグラッセ	AND MIRAI	SKIO	Shiro no Sakura.	VINTORTE	ドクターシーラボ	Skin mania
メーカー名	ネイチャーズウェイ	ファンケル	ロート製薬	シロノサクラ	Oz link＆STYLE	ドクターシーラボ	ロゼット
SPF・PA値	SPF50+・PA+++	SPF50+・PA++++	SPF50＋・PA++++	SPF50+・PA++++	SPF50+・PA++++	SPF50+・PA++++	SPF30・PA++
内容量	30ml	60g	30g	60g	30g	60g	35g
商品詳細	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る
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まとめ

私たちの肌は、日の光が降り注ぐ屋外での日焼けリスクだけでなく、屋内や日が沈んだ夜もスマートフォンやパソコンによる光老化のリスクにさらされています。

ただし現時点では、ディスプレイ類からのブルーカットより太陽が放出する可視光線にさらされる方が影響が高いと考えられているので、スマートフォンを使うからといって「ブルーライトは怖い！危ない！」と極端に怯える必要はありません。

ブルーライトカット効果のあるコスメをうまく使って、美肌キープを目指してくださいね。