2023.05.09
edimoはアフィリエイト広告を利用しています。
年齢を重ねるごとに、以前に比べて生理痛が重くなるケースがあるようです。
下腹部の痛みはもちろん、頭痛や吐き気が生じる場合もあるのだとか。
実はその症状、体の冷えが原因かもしれません。そこでおすすめしたいのが「子宮温活」です。
今回は、生理痛と子宮温活の関係や、子宮温活に期待できる効果などについて、医学博士である奴久妻智代子先生に解説してもらいます。
併せて、edimo編集部おすすめの子宮温活グッズの使用感も紹介します。
取材・監修協力※商品紹介部分は取材・監修範囲外です
医学博士
奴久妻 智代子
北海道大学大学院獣医学研究科修了後、同大学大学院医学研究科にてウイルスのDNAワクチンに関する研究で医学博士取得。大阪大学医学部付属動物実験施設、カリフォルニア工科大学Dr. James H. Strauss 研究室等を経てウイルスと宿主免疫の研究に携わる中、HIV感染症に全身温熱療法を適用することで免疫を維持しながらウイルスの増殖を抑え、AIDSの発症を阻止する試みが海外で行われていることを知り、ウイルス研究の一環として2000年から全身温熱療法の基礎研究に従事。現在、種々の加温法による効果と安全性の研究結果を広く健康増進に活かすことを目指し、重炭酸温浴法の臨床応用を進めている。株式会社重炭酸温浴療法研究所所長、全身ハイパーサーミア研究会幹事。
目次
「温活」とは、冷えを解消して本来の体温と血の巡りを維持し、健康な体の土台づくりを目指す取り組みのことです。
そもそも人間の体温は、皮膚で36℃程度、体の深部で37℃程度に保たれています。
これにより、エネルギー代謝、各組織のPHや血糖値、免疫の働きなどの基本的な生命活動が正常に成り立っているのです。
このような体温調整機能には、自律神経が深く関わっています。
しかし忙しい現代人は、運動不足やストレス過多になりやすく、食生活も乱れがちなことから自律神経のバランスが崩れやすい状態にあります。
その結果、冷えが生じて体の不調につながる場合があり、温活はその解消法の一つとして取り組むものです。
体が冷えると子宮の血流も滞りがちになります。
すると、体質によっては生理痛を強く感じたり、不妊や、女性特有の疾患につながったりする心配があります。
これらを予防するため、子宮が冷えないようほどよく温め、血流を促すことが「子宮温活」です。
子宮をほどよく温めることで、次のような効果が期待できます。
子宮をほどよく温めることによって、収縮していた子宮の血管が開き、血流が良くなります。
すると過度な収縮が収まるため、痛みも緩和されます。
子宮温活に取り組むことで、成長ホルモンの分泌や子宮内膜の増殖を促す効果が期待できるため、妊活につながると考えられています。
温活には免疫を活性化する効果が期待できるため、感染症やがんなどの疾患の予防対策としても有効です。
温活することでエネルギー代謝も高まるため、基礎体温を上げる効果も期待できます。
子宮温活が話題となっていることもあり、さまざまなアイテムがそろっています。
それぞれの特徴をチェックし、用途や目的に応じて選びましょう。
素材や縫い目に工夫を凝らし、保温効果の高いものが豊富。
薄手で衣服に響きにくいものが多く、就寝時はもちろん、お出掛けの際も気兼ねなく着用できるでしょう。
優しい温もりが、冷えの気になるデリケートゾーンをすっぽり包み込んでくれます。
編み目などが工夫されているので、体にしっかりフィットしながらも締め付けることはありません。
サニタリー用もあります。
ナプキン状のシートで、カイロのように発熱し、デリケートソーンを温めてくれます。
安全性は高いと考えられていますが、肌の弱い方は様子を見ながら使用するのがよいでしょう。
蒸れが生じないよう、説明書に記載された使用時間を守ってくださいね。
体幹部、下腹部、足先を重点的に温めたい場合におすすめです。
就寝時に足先やお腹周りを温めたい場合は、寝る前に湯たんぽで布団の中を温めておき、寝る時は体に直接触れないよう少し遠ざけて使いましょう。
腰周りに巻いて使用できるため、骨盤の上部にある仙骨部を温めたい場合に便利です。
充電式のものやカーボンマイクロコイルを使ったもの、湯たんぽ式のものなどがあります。
【監修者】医学博士奴久妻 智代子のコメント
※監修者は以下で紹介する商品について、選定や紹介文の監修は行っておりません。
※紹介商品は、上記記事内で記載した効果・効能を保証するものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている説明文をご確認ください。
| 商品名 | 画像 | 詳細を見る | 品種 |
あすなろオフィスあすなろスマイル｜あんもち温休-また- |  | 温熱パット | |
山忠山忠日和｜冬のおなかありがとう |  | 腹巻き | |
ユニ・チャームソフィ｜サニタリーショーツＷ温活ショーツ（ハイウエスト＋腹巻） |  | サニタリーショーツ | |
ビッグハンドインターナショナルSIL-VENDER｜温活ショーツ（レギュラーライズ） |  | ショーツ | |
グラフィコグラフィコ｜よもぎ温座パット オーガニック |  | 温熱パット | |
ヘルメット潜水クロッツ｜やわらか湯たんぽ たまご型タイプ1.2Ｌ |  | 湯たんぽ | |
小林製薬あずきのチカラ｜あずきのチカラ おなか用 |  | 温熱ピロー | |
白元アースレンジでゆたぽん｜おしりホット |  | 保温具 | |
クマガイ電工SUNART｜ぬくさに首ったけ あったかボディベルト |  | ヒーター内蔵腰ベルト |
ふわふわ・もちもちとした手触りのオーガニックコットン製ニットの中に、北海道産のあずきを詰めた温熱パッド。
小豆には多くの水分が含まれており、電子レンジで加熱することによって蒸気が発生して体を温めてくれます。
前後に長く、恥骨の上から尾骨あたりまでカバーできるので、生理用ナプキンのようにショーツにセットし、デリケートゾーンの冷えを解消できます。
恥骨のすぐ上にある「生理不順」や「不妊」に効くツボ・横骨（おうこつ）もしっかり温めてくれるでしょう。
編集者が使ってみました！
お腹周りの冷えが気になっている編集者が使ってみました。
長さ約32㎝、幅約9㎝。2カ所に仕切り線があるため、小豆が偏る心配がありません。
「電子レンジで10秒ずつ様子を見ながら温める」と説明書に記載されています。編集者は500ｗで10秒ずつ加熱し、手で触って確認しました。
「そのまま寝ても低温やけどの心配はない」と説明書にあり、寝ながら使いたい時も安心です。
電子レンジから取り出すと、小豆の甘い香りがほのかに感じられて癒されます。
加熱時間が30秒間ではやや物足りない印象で、40秒間がじんわりと温まりそうな温度でした。
この商品は洗濯ができず、粘着テープも付いていないため、ショーツを2枚重ねにするか、ショーツとレギンスの間に敷いて使います。
重さが約163g、厚みもあるため、装着したままでは動きづらいです。
自宅でのリラックスタイムや就寝前に使うのがよいでしょう。
温かさは約15分持続し、じんわりと骨盤周りが温まりました。
使用後は約4時間放置し、小豆が空気中の湿気を吸収すれば再利用OK。約200回を目安に繰り返し使えます。
ユーザーのレコメンド※メーカー収集コメント
40代・女性
デリケートゾーンを温めるという発想がなかったので、興味半分で購入。体の芯からポカポカになりますね。寝つきが良くなりました！
30代・女性
台所にいる時に寒いので使ってます。ショーツとタイツの間に敷いてますが歩いても落ちたりズレたりもなく、小豆の香りに癒されてます。
40代・女性
生理になると鼠径部が冷えてこわばるのを感じるのですが、これで温めてから軽くマッサージしているとかなり楽になります！
| 品種 | 温熱パット |
女性の体の仕組みを考慮し開発された、見た目もかわいい腹巻き。
胃・子宮・腸などの内臓、冷えに関するツボが集まるおへそ周り、子宮や卵巣などとかかわりがある仙骨など、重点的に温めたい3つのゾーンは二重編み、通気性を良くしたい脇腹部分はメッシュ編みになっています。
編み地を変えたことで、脇腹にハート型が浮かび上がっているのもかわいらしいですよね。
しっかり温かいのに薄く、体にキレイにフィットするので、外出時も気兼ねなく着用できます。
伸縮性が良く締め付けがないので、サイズアップすれば妊娠中の使用もOK。
編集者が使ってみました！
カラーはウォームグレーやオールドローズなど6色展開。サイズはSS-S、M-L、LL-3Lの3サイズ。
編集者はシャイニーオレンジのM-Lサイズを試しました。
ウエストがくびれ、前裾はめくれ上がらないようにゆるやかなカーブ状になっており、女性の体のラインにフィットしやすいデザイン。
裏地を見ると編み方の違いがよくわかりますが、通気性と伸縮性のよいメッシュ編みを採用した脇腹部分がハート模様に。
それ以外の保温性を重視した部分は、二重構造になっています。
白いタグが左側になるように、ウエストまでしっかり引き上げて着用します。
M-Lサイズの長さは約31.5㎝あり、着用すると裾の位置はちょうど恥骨の辺りになりました。
立ったり歩いたりしても、動きを妨げない印象です。
なめらかな肌触りで、チクチク感はなかったです。
薄手の編地で、レギンスなど体にフィットしたボトムスでなければ、アウターに響くこともないでしょう。
ウエストや裾のゴムもよく伸び、約2時間着用しても締め付け感はなかったので、就寝時の冷え対策に使うのもおすすめです。
ユーザーのレコメンド※メーカー収集コメント
40代・女性
お腹全体をすっぽり包み込んでくれる感じで、今までたくさんの腹巻きを試しましたが、どの腹巻きよりもつけ心地が抜群です。もちろん、温かさもキープされて、お風呂に入る以外全ての時間つけています。
40代・女性
しめつけ感がなく、つけていることを忘れてしまいます。それでいて、しっかり温かいので、つけていないとパンツをはき忘れたような感覚になるくらい、愛用しております。
腹巻きとショーツが一体化したような形状で、冷えの気になる腰部から下腹部までしっかり温めるサニタリー用の温活ショーツ。
ショーツの内側には温感素材が搭載されており、重点的に保温してくれます。
ソフィ独自のナプキンをぴったりフィットさせる「極ぴたフィット構造」や羽をしまえる二重構造はもちろん、後ろ漏れを防ぐ防水ゾーンも搭載されているので、就寝時も安心。
本体部分はオーガニックコットンを92％以上使用しており、肌触りがよく、心地よい装着感です。
編集者が使ってみました！
カラーはグレー1色、Mサイズ・Lサイズの2サイズを展開。編集者はMサイズを着用しました。
ハイウエストタイプのサニタリーショーツに、幅約12.5㎝の腹巻が付いています。
クロッチやヒップには防水布（黒い部分）が使われ、後ろ漏れの心配を軽減。
下腹部辺りをぐるりと一周するように、保温性の高い生地が二重に仕立てられています。
生理中の冷えが気になる時に着用します。
クロッチ（股）が二重になっており、ナプキンの羽根を入れこめるのが便利。
薄手ですが、これを1枚履くことで冷えにくい印象です。腹巻部分の伸びがよく、お腹の締め付け感はありませんでした。
ショーツと腹巻が一体化されているのが◎。複数の冷え対策グッズを装着する必要がなく、薄手なのでお腹周りのごわつきや、アウターに響く心配もなし。
ヒップ周りのフィット感も良く、多い日や夜用のサニタリーショーツとしても使えると思います。
| 品種 | サニタリーショーツ |
保温性が高いモダール生地を使用した、子宮の冷え対策におすすめのショーツ。
吸湿性や放湿性にも優れ、一年中使えます。
クロッチ（股）内側は通気性のよい上質なシルクを100％使用。
長時間着用しても蒸れにくく、デリケートな肌も安心です。
伸縮性に優れた生地だから、体を締め付けることなく快適にフィット。
編集者が使ってみました！
カラーはライトベージュ、ピンク、グレー3色展開。サイズはM、L、XLの3サイズ。
編集者はMサイズのピンクを試しました。
本体はとろみ感のある、やわらかい肌触りのモダール生地。
裏地を見ると、クロッチ部分はベージュのシルク素材になっています。
サイドの幅は約20㎝とハイウエストタイプ。
サニタリー用にデザインされたショーツではないため、生理中以外での使用がおすすめ。
足ぐりにゴムを使用しておらず、体にフィットしたボトムスでもラインが響きにくいでしょう。
使用感
足ぐりの生地そのものが伸縮するデザインなので、足の付け根が締め付けられたり、血流が滞ったりする心配がないと思います。
ハイウエストタイプで、おへその下までカバーしてくれます。
また、さらりとした生地なので、寒い季節だけでなく、エアコンによる冷えから守りたい夏にもおすすめです。
| 品種 | ショーツ |
下着に貼るだけで骨盤まわりを温めることができる、韓国伝統美容「よもぎ蒸し」発想の温熱シート。
生理中を除き、下半身の冷えが気になる際に使えます。
契約農家で栽培された韓国・江華島産の天日干ししたよもぎがシートに、トルマリンパウダーが専用発熱体に配合されており、心地よい温かさを実現。
メーカーの検査で、装着後2時間で皮膚温度2.19℃の上昇も確認されており、冷え解消の高い効果が期待できます。
編集者が使ってみました！
1箱6回分。よもぎパッド3枚入りが2セット、個包装の専用発熱体が6個が入っています。
まずパッド裏面の粘着テープをはがします。
次に、専用発熱体を4，5回振ってから、パッド裏面に貼り付け、ショーツにセット。2，3分経つと、じんわりと温かくなってきました。
パッドは生理用ナプキンではないので、生理中は使えません。また低温やけどの恐れがあるため、就寝中や、ガードルなど締め付けの強い下着の着用している時も使用を控えましょう。
パッドに鼻を近づけると、よもぎの香りがします。ショーツにセットすれば感じないほどの、淡い香りです。
着用して椅子に座っていると、最初はほんのりとデリケートゾーンが温められている感じでしたが、20分ほど経つと少し熱いと感じるほどに。立っている時はじんわりとした温かさでちょうどよい印象です。
使用の目安は2～3時間。骨盤あたりがぽかぽかと温まりました。
| 品種 | 温熱パット |
ウエットスーツ専門メーカーが開発した、ウエットスーツ素材の湯たんぽ。
柔らかくて肌触りがよく、保温性に優れています。
1Lのお湯を注ぐと、布団の中の使用で5～9時間程度、部屋での使用で2～5時間程度温かさをキープ。
生地の中にある微細な気泡が熱の伝わり方を穏やかにするため、お湯を入れてすぐに触れられ、しかもカバーなしで体に密着させても低温やけどをしづらいです。
編集者が使ってみました！
本体サイズは約24×29×3㎝、重さ約160ｇ。
ブラックとレッドの基本カラーのほか、オンラインショップではネイビーやイエローなどのバリエーションもあり、計9色を展開。編集者はブラックを使ってみました。
お湯を湯たんぽに注ぐ際に便利なロート（じょうご）付き。
ネジを回す容量でロートを取り付けます。しっかり装着できたことを確認してから、お湯を注ぎます。
湯たんぽに鼻を近づけるとゴムのニオイがしましたが、使用する際に気になるほどではなかったです。
お湯を注いで2，3分すると、じんわりと表面が温かくなってきました。
湯たんぽといえば固い素材が多いイメージですが、これはやわらかい素材なので、お腹に載せられるのが◎。足元に置いても違和感がなく、就寝中も気持ちよく使えました。
| 品種 | 湯たんぽ |
電子レンジで温めると中に詰められたあずきが天然蒸気を放つ、蒸気温熱ピロー。
女性がお腹の上に当てて使うのにちょうどよいコンパクトサイズで、優しい温もりと、コロンとしたかわいいハート型が、生理中のゆううつな気分までほぐしてくれそうです。
両面で温度が異なり、リラックスして使いたい場合は低温面、しっかり温めたい場合は高温面と、使い分けできるのも便利。
250回繰り返し使えるのも経済的です。
編集者が使ってみました！
横幅約21㎝、重さ約263ｇのハート状のピロー。
表面はもこもことした布地の低温用、裏面はつるりとしたポリエステル地の高温用となっています。
表面・裏面の使用面にかかわらず、電子レンジで加熱する時間は同じ。裏面を上側にして、500ｗなら60秒、600ｗなら50秒が目安です。
説明書によれば、生理中の冷えや倦怠感を感じる時は低温面、おなかの張りがつらい時は高温面を使うのがおすすめ。
ハートのくぼみが、おへその下になるようにしてお腹に当てます。
ダイニングの椅子に座って使ってみると、ピローを手で支えていないとずり落ちてしまったり、ピローの中の小豆が偏ってしまったり…。
ソファーやリクライニングチェアに座って使えば、手で支える必要がなくリラックスできました。
高温面を試したところ、温かさは約20分間続き、お腹がじんわりと温まりました。
| 品種 | 温熱ピロー |
デスクワーク時、イスの冷たさが気になる場合におすすめしたい保温具。
柔らかい薄型のジェルを電子レンジで温め、座布団のように敷いて使います。
ほかほかとした心地よい温もりが約60分持続し、しかも繰り返し使えるので、冷えが気になるときにさっと使えて便利です。
鹿の子調のふわふわ柔らかな専用カバー付きで、気軽に洗濯できるのも使い勝手が良いです。
編集者が使ってみました！
やわらかいジェルタイプの湯たんぽと、専用カバーが入っています。
湯たんぽ本体に使い方がくわしく記載されており、わかりやすいです。
まずジェルの偏りがないように、手でもみながら平らにします。
次にジェルを二つ折りにして、電子レンジで500wなら1分30秒加熱、600wなら1分20秒加熱。
一度電子レンジを開け、二つ折りのまま裏返して、さらに同じ時間加熱します。
裏返す時や電子レンジから取り出す際は、ジェルが熱くなっているため、中心（輪になった部分）を持つのがポイントです。
カバーのサイズは約30×25㎝。おしりに敷くのにちょうどよいサイズです。
カバーの上から触ってみると、ほんのりと温かい程度でしたが、椅子に敷いて座り続けていると、10分ほどで少し熱いと感じるほどでした。
熱すぎると感じた場合は、湯たんぽの上に薄手のタオルなどを敷いても調節してもよいでしょう。
ジェルの厚みは特に気にならず、座り心地はよかったです。
温かさは約1時間続き、デリケートゾーンやヒップ周りを中心に下半身が温まりました。
オフィスや在宅で仕事をする時や、長時間の勉強をがんばっている人におすすめです。
ウエットスーツにも使われる保温生地のベルトの腰部に、しなやかな繊維状の「カーボンファイバーヒーター」を配置した、ヒーター内蔵型の腰ベルト。
放熱率の高い遠赤外線が体をしっかり温めてくれます。
温かさは3段階に調整可能。
充電式のバッテリーは最長10時間持つので、装着したまま家事や用事を済ますこともできます。
ヒーター部をぐるっと回して、お腹を温めてもOK。
| 品種 | ヒーター内蔵腰ベルト |
子宮温活のように体内深部の臓器を温めるには、全身を温かくし、血流の良い状態を保つことが大切です。
以下のポイントをチェックして日頃から体を冷やさないよう心掛け、子宮温活の効果を高めましょう。
朝晩と日中の寒暖差が大きい季節は、ジャケットやカーディガンなど、脱ぎ着しやすい羽織で体温調節しましょう。
Tシャツに分厚い上着を羽織るよりも、薄手の衣服を重ね着する方が、空気の層ができるため保温力があります。
冷えを感じやすい首元をストールやネックウォーマーなどで保温するのもよいでしょう。
デスクワーク時は、足首ウォーマーや腰ベルト、足先の血流確保のために五本指ソックスもおすすめです。
冷たい飲み物は腸の温度を下げ、消化吸収や免疫力を低下させるだけでなく、子宮を冷やす心配もあります。
温かい飲み物を意識してとりましょう。
なお、コーヒーには血管を収縮させて体を冷やす成分も含まれているため、飲み過ぎには注意しましょう。
体を温めてくれるショウガやトウガラシ、ニンジンなどは栄養分が豊富なので積極的に食べましょう。
代謝を良くするビタミンB群が豊富なきのこ類もおすすめです。
また、ミカンのスジに含まれるヘスペリジンには血管拡張作用があるので、スジも一緒に食べましょう。
食べ過ぎは、消化吸収のため消化管に血液が集中する時間が長くなり、体内の熱分布がアンバランスになってしまいます。
また血流を確保するためには、塩分の摂取も控えた方が良いです。
もしとり過ぎた時には、塩分の排出を促すカリウムが豊富な野菜や海藻などをしっかり食べましょう。
貧血の方は体温が下がりやすいため、栄養バランスのよい食事を3食とることも大切です。
入浴時は、血管拡張作用により血流促進効果が期待できる重炭酸入浴剤を入れるのがおすすめです。
また、深部体温を効率的に上げられるため、ぬるめのお湯に全身浴で20~30分程度しっかり浸かるのが良いでしょう。
寒さや感染症予防で外出を控えると、足の筋力が弱くなる心配があります。
筋力が弱くなると血流の低下につながるので、意識して体を動かすようにしましょう。
夜寝る前に肩関節や股関節を広げるストレッチを取り入れるのもおすすめです。
「子宮温活」は、子宮周辺を温め、血流をよくするのが目的です。
しかしながら、血液は全身を巡っているもの。
全身を冷やさないよう気をつけた上でさらに子宮への血流を促す対策をとり、良い状態を維持していくことが大切です。
女性はライフステージごとにさまざまな悩みを抱えるもの。
今回紹介した子宮温活の情報を有効活用し、今現在はもちろん、10年先、20年先の健康維持に役立ててくださいね。
こちらもおすすめ
ビューティ・ヘルスのおすすめ記事 
強い冷えを感じる冬の屋外では、熱源を備えたグッズを利用して体を加温し、屋内では、冷暖房の加減に応じて程よく保温できるものを選びましょう。
若い女性に多い貧血はエネルギー代謝を低下させ、冷えを招き、子宮環境にも影響します。
栄養が偏らないよう、食事に留意しましょう。
また、腰部中心を温めて腎臓の血流を高めることは、赤血球の維持にも役立ちますよ。