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体が冷えると肩こりがひどくなる…そんな悩みを抱える人が少なくないようです。
張りや重さ、こわばりに加え、ひどい場合には頭痛や吐き気を伴うこともある肩こりを、セルフケアで改善できたら助かりますね。
今回は、夏に肩こりが悪化する原因や予防法、解消法について、WIND GARDEN 仙川でトレーニングマネージャーを務める善積祐介先生にお聞きしました。
あわせてedimo編集部おすすめのツボ押しグッズを紹介します。
取材・監修協力※商品紹介部分は取材・監修範囲外です
トレーナーマネージャー
善積 祐介
WIND GARDEN 仙川（ウインドガーデンせんがわ）トレーナーマネージャー。全国で200を超える運動型リハビリデイサービスのトレーナーリーダー職を歴任。現在は東京・調布市にある「WIND GARDEN（ウインドガーデン）」で、身体の使い方にこだわった日常生活運動を若者から高齢者までの幅広い層へ展開している。
WIND GARDEN 仙川
東京都調布市仙川町1-15-4 鍋屋ビル１F
https://wind-garden.com/
目次
運動不足によって代謝が下がり、血液やリンパの循環が悪くなるため、老廃物がたまって肩こりにつながる
屋外と屋内の寒暖差により自律神経が乱れて血流が悪化し、肩こりを引き起こす
30分に1回程度は、肩を回すような動作や、かかとの上げ下ろしを行うなどしてふくらはぎから血を巡らせる
頭の重さは成人で5㎏以上ある頭を支えるため、常に姿勢をまっすぐに保つ
ツボ押しグッズには、大きく分けて3つのタイプがあります。
それぞれの特徴を知って、自分に合ったものを選びましょう。
・ 棒や玉などをツボに押し当てて刺激するタイプ
・ ピンポイントでコリをほぐしたい人におすすめ
・ 床に置いてその上に寝転がり、自分の体重を利用してツボを刺激するタイプ
・ じんわりとコリをほぐしたい人におすすめ
・ 突起や玉を電気で振動させてツボを刺激するタイプ
・ ほぐしたい場所をピンポイントで効率よくほぐしたい人におすすめ
※監修者は以下で紹介する商品について、選定や紹介文の監修は行っておりません。
※紹介商品は、上記記事内で記載した効果・効能を保証するものではありません。ご購入にあたっては、各商品に記載されている説明文をご確認ください。
| 商品名 | 画像 | 詳細を見る | タイプ | 重量 |
満天社満天社｜ダブルゲルマ |  | 手動 | 270g | |
リッチェルリッチェル｜キカケア ツボシングルN |  | 手動 | 72g | |
ジョイナスLa-VIE｜かたお |  | 自重 | （約）220g | |
シェモアシェモア｜グイ押し ネックストレッチャー |  | 自重 | ||
ドリームファクトリードクターエア｜エクサガン ハイパー |  | 電動 | 220g | |
EICRITマイコンフォート｜リリースボディミニ |  | 電動 | 380g | |
日創プラスNIPLUX｜NECK RELAX |  | 電動 | 約145g | |
アルインコアルインコ｜ハンドマッサージャー5017 |  | 電動 | 約1.1kg |
2つのラバー二股ヘッドで、首筋の両側をツボ押しできます。
ヘッドにはゲルマニウムが配合され、向きや間隔を調整すれば4点押し、2点押し強弱の合計3通りの押し方が可能。
ユーザーのレコメンド※メーカー名収集コメント
30代・女性
電源も必要なく、使いたい時に使えてとても便利です。
40代・女性
自分の力加減で強弱ができるので大満足です。
40代・女性
首の後ろと横を一度にマッサージできるのが最高です。
| タイプ | 手動 |
| サイズ | W200×D38×H300mm |
| 重量 | 270g |
| 材質 | ◇本体アーム：ポリプロピレン ◇突起部：ポリカーボネート、TPE樹脂、ゲルマニウム ◇バネ/ステンレス |
| スペック |
多面体デザインのバングルに似たスタイリッシュなツボ押し。
指3本にはめて、気になる部分を角で押圧します。
目立たない小さな動作で程よい刺激を与えます。
当てる面によって、1点押しは首に、2点押しは頭皮にと使い分けが可能。
ボールを2つドッキングさせたようなシンプルな形状。
「テニスボールマッサージ」を手軽に行えます。
床に置いた本体が首や肩に当たるよう仰向きになり、体重をかけて押圧します。
丸ごと洗えるので衛生的。
ユーザーのレコメンド※メーカー名収集コメント
40代・女性
コンパクトで持ち運べるので、出張先にも持っていきます。
50代・女性
肩甲骨の下に置いて体重をかけるとすごく気持ちがいいです。すっきりします。
本体は、背中の肩甲骨から後頭部までのラインに沿った立体形状。
大小16個の突起が八の字形状に配置されていて、内側に荷重がかかるよう設計されています。
仰向けになって当てて頭の重さを利用し、首筋をストレッチさせ押圧します。
手のひらに収まるコンパクトサイズのマッサージガン。
最大約3,000回/分の振動と7㎜のストロークでピンポイントに刺激します。
フラッドヘッドと3種のアタッチメントで、場所に合わせて使い分け可能。
約41dBの静音設計なので夜でも気兼ねなく使用できますね。
アイスブルーなど6色のラインアップ。
ユーザーのレコメンド※メーカー名収集コメント
年齢・性別非公開
とても小さくて軽いのにめちゃめちゃハイパワー。購入してほんと良かったです。旅行にもいつもバックに忍ばせ持っていきます。飛行機の中でもどこでもできるのでとっても便利。
年齢・性別非公開
オフィスで仕事をしながら使っています。音も静かですし、とにかく超気持ち良いですう。絶対におすすめです！
年齢・性別非公開
母に誕生日プレゼントでプレゼントしました！母からは「ピンポイントでほぐしてくれるので、首回りのコリもほぐれました。毎日、助かってます」と連絡が来ました！プレゼントして良かったです！
| タイプ | 電動 |
| サイズ | 88.2×128×35mm |
| 重量 | 約220g |
| 材質 | 本体：ABS、アルミ／アタッチメント：シリコン |
| スペック | リチウムイオン充電池内蔵 7.4V 1300mAh/USBコード（Type-C） |
1分間に最大3200回転の振動が筋肉の深部にまで到達するマッサージガン。
体に当てるアタッチメントは、球型・U字型・平型・円柱型の4種類あり、刺激したい部位によって使い分け可能です。
振動レベルは6段階。
押し付けると振動数がアップする「グイ押し機能」も搭載。
ネックバングルに似た形状で、EMS（Electrical Muscle Stimulatio：電気刺激で筋肉を収縮させ運動効果を得る）と温熱効果によって、首の後ろから背中にかけて広がっている「僧帽筋」をケアします。
充電式なのでコードレスでの使用が可能。
重量感あるヘッドの高速たたき振動で揉みほぐすハンドマッサージャー。
たたきのパターンが自動で変化するプログラムを4種類搭載し、強度も4段階で切り替え可能です。
アタッチメントは3種類付属。
AC電源式。
肩こり解消におすすめの、簡単にできるストレッチを3つ紹介します。
① 息を吐きながら両腕を体の前でクロスさせる
② 息を吸いながら両腕を体の後ろに回し、胸を張る
③ この動きをゆっくり5～10回程度繰り返す
① 左右交互に陸上のハードルをまたぐイメージに後ろから前に股関節を回す
② ①を何回か繰り返したら反対に前から後に股関節を回す
① 肩甲骨、おなか、股関節を動かすイメージで、腕を前後に振りながら、おなかをねじり、しゃがんで立ち上がってを繰り返し、跳ばないスキップをするようにカラダを大きく動かす。この時、呼吸を止めないように注意する
腕を前後に振りながら、おなかをねじるイメージ
立って、しゃがんで、跳ばないスキップをするイメージ
② 10往復程度繰り返す
筋肉がこわばり痛みが生じたり、腕が上がらなかったりするだけではなく、ひどい時には頭痛や吐き気まで引き起こしてしまう肩こり。
原因を理解し、しっかり予防・改善していきたいですね。
それでも肩こりを感じるなら、ツボ押しグッズを使ってケアするのも一つの方法です。
今回ご紹介したアイテムも参考に、検討してみてください。
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